Waspada, Rasa Cemas dan Stres Ternyata Berkaitan Dengan Hipertensi!

Halo NutriCiers!

Siapa yang sangka rasa cemas dan stres ternyata berjalan beriringan dengan hipertensi. Stres merupakan bentuk reaksi tubuh kita agar terhindar dari suatu ancaman. Namun, ternyata tubuh kita mengalami beberapa perubahan ketika mengalami stres, seperti tubuh melepaskan hormon stres yaitu hormon adrenalin. Jumlah hormon adrenalin yang meningkat dalam tubuh memicu kontraksi jantung sehingga memacu detak jantung lebih cepat. Respon tubuh seperti inilah yang menimbulkan naiknya tekanan darah pada seseorang. Sebenarnya, reaksi akibat stres ini berlangsung hanya sebentar dan sementara. Tetapi bila terjadi secara terus menerus dalam jangka waktu panjang, tubuh akan berusaha untuk melakukan penyesuaian sehingga dapat menimbulkan penyakit hipertensi.

Oleh sebab itu, penting untuk kita mulai menjaga kesehatan mental kita dan menghindari dari perasaan stres berkepanjangan agar jauh dari penyakit hipertensi. Nah, dikutip dari Harvard Health Publishing, berikut beberapa cara yang dapat dicoba untuk mengelola rasa stres. 

1. Usahakan untuk tidur yang cukup. Jika kita mengalami gangguan pada tidur dan kurang tidur, mood dan kesehatan fisik kita juga dapat ikut terganggu. Karena itu, usahakanlah untuk tidur sekitar 7-8 jam sehari agar kondisi kesehatan mental dan fisik tetap terjaga dan terhindar dari stres. 
2. Pelajarilah teknik relaksasi. Cobalah beberapa metode relaksasi seperti latihan pernapasan dalam (deep breathing), relaksasi otot progresif (progressive muscle relaxation), meditasi, atau yoga. 
3. Cobalah untuk berinteraksi dengan orang lain. Berinteraksi dan berkomunikasi dengan orang lain ternyata dapat membuat kita memandang sesuatu dari perspektif yang berbeda. Kita dapat menjadi lebih bersyukur, bahkan dapat menemukan jawaban dari permasalahan yang selama ini kita hadapi. Cobalah untuk bergabung ke dalam suatu komunitas, mengikuti organisasi, ataupun support group sebagai langkah awal. 
4. Lakukan Time-management yang baik. Rasa stres dan cemas sering kali muncul ketika kita menghadapi pekerjaan yang tidak kunjung selesai. Melatih kemampuan time-management dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres yang disebabkan oleh permasalahan tersebut.
5. Luangkan waktu untuk me-time. Melakukan kegiatan yang menyenangkan seperti berjalan-jalan, tidur siang, atau juga mendengarkan musik favorit dapat membantu mengurangi beban pikiran dan merasakan ketenangan. 
6. Mintalah bantuan. Jika rasa cemas dan stres sulit dihadapi dan mulai mengganggu kualitas hidup, jangan takut untuk coba meminta bantuan dari teman, pasangan, anggota keluarga, maupun profesional. 

Begitulah NutriCiers, beberapa usaha agar terhindar dari hipertensi yang datang dari perasaan stres. Semoga bermanfaat!

Salam gizi, Sehat Berkualitas!