Cintai Ginjalmu dengan Membatasi Jenis Makanan Berikut!

Hai NutriCiers!

Ginjal merupakan salah satu organ vital pada tubuh manusia yang sangat penting peranannya dalam metabolisme tubuh. Ginjal berperan dalam pengeluaran zat-zat toksik atau racun, serta mempertahankan keseimbangan cairan dan zat-zat lain dalam tubuh kita.

Tahukah Anda?

Bahwa ukuran ginjal manusia kurang lebih hanya sebesar kepalan tangan kita dan berbentuk mirip dengan kacang merah. Dengan ukuran yang sekecil itu, ginjal mampu menjalankan fungsi utamanya dalam menyaring dan mengeluarkan racun di dalam tubuh setiap harinya.

Nah, siapa disini yang masih suka lupa minum air mineral yang cukup sehari – hari? Apabila NutriCiers salah satunya, yuk mulai sekarang kita biasakan untuk cukup minum air mineral setiap hari!

Penting untuk NutriCiers ketahui, bahwa kurangnya air dalam tubuh kita tidak hanya menyebabkan dehidrasi dan kurang fokus, tetapi juga memperberat kerja ginjal dalam menyaring dan mengeluarkan racun dalam tubuh. Faktor tersebut dapat diperberat apabila kita sering mengonsumsi sumber makanan yang tinggi lemak dan tinggi gula.

Lalu, apa sajakah sumber makanan dan minuman yang dapat memperberat fungsi ginjal?

• Makanan Tinggi Lemak dan Garam

Sebuah penelitian menunjukan bahwa konsumsi makanan yang tinggi lemak dan garam seperti daging merah, olahan hewani seperti susu full cream, junk food, serta jenis gorengan dapat meningkatkan faktor terjadinya penyakit ginjal kronis.

• Minuman Berperisa, Tinggi Gula, dan Bersoda

Seringnya mengonsumsi minuman berperisa seperti minuman berenergi, cola, dan minuman kemasan dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit ginjal kronis, batu ginjal, serta albuminuria. Faktor tersebut dapat didukung apabila memiliki riwayat penyakit diabetes.

Bagaimana cara untuk menjaga kesehatan ginjal kita?

1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh dengan Minum Air

Secara umum, kebutuhan konsumsi air mineral sehari – hari sebanyak 2 liter. Dengan mengonsumsi air mineral yang cukup, dapat meringankan kerja ginjal dalam menjalankan fungsinya.

2. Mengonsumsi Makanan yang Sehat

Memperbanyak konsumsi buah dan sayur dapat memelihara kesehatan ginjal. Hindari makanan yang banyak mengandung purin karena dapat meningkatkan asam urat. Kadar asam urat yang tinggi dapat mengganggu fungsi kerja ginjal.

3. Olahraga yang Teratur

Olahraga yang teratur dapat melancarkan peredaran darah sehingga mampu menurunkan tekanan darah yang berpengaruh terhadap kesehatan ginjal.

4. Berhenti Merokok

Zat-zat toksik/racun dalam rokok dapat merusak pembuluh darah sehingga berisiko menyebabkan hipertensi. Naiknya tekanan darah berdampak pada terganggunya fungsi ginjal.

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!