4 Langkah Jitu yang Wajib Dilakukan Ibu Menyusui

Hai NutriCiers!

Pola hidup sehat pada ibu menyusui merupakan strategi paling efektif untuk menjaga kuantitas dan kualitas ASI. Salah satu faktor terpenting yang perlu diperhatikan adalah maternal diet atau konsumsi makanan si ibu. Pada faktanya, ibu menyusui membutuhkan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan ibu hamil untuk meningkatkan tenaga dan memenuhi kebutuhan mikronutrien si ibu dan bayi. Maka dari itu, penting bagi ibu menyusui untuk menjaga asupan gizinya untuk memastikan keberhasilan ASI dan status gizi si bayi.

Kebanyakan ibu menyusui sangat mengkhawatirkan pertumbuhan dan gizi si bayi saat tahun pertama kelahiran hingga melupakan diri sendiri. Padahal, ASI yang dikonsumsi si bayi dari ibunya merupakan faktor terpenting untuk keberhasilan pertumbuhan si bayi. Nah, bagi NutriCiers yang menyusui atau punya kerabat yang merupakan ibu menyusui, wajib nih melakukan 4 langkah ini untuk memastikan kesehatan ibu dan bayinya!

1. Konsumsi makanan sehat

Buah, sayur, biji-bijian, makanan berprotein, dan rendah lemak adalah pilihan yang paling tepat untuk ibu menyusui. Makanan berprotein tinggi yang direkomendasikan adalah seafood, daging rendah lemak, ayam, lentil, telur, dan kacang-kacangan. Hindari makanan yang mungkin mengandung merkuri seperti ikan kod, haring, dan mujair.

2. Rencanakan dan catat konsumsi nutrisimu

Karena kebutuhan nutrisi ibu menyususi berbeda dengan manusia normal, sebaiknya rencanakan konsumsi makananmu sehari-hari dan catatlah nutrisinya untuk memastikan makananmu mencukupi kebutuhan. Bisa juga NutriCiers mengunduh aplikasi khusus ibu menyusui atau penyedia layanan kesehatan untuk memastikan konsumsi nutrisi yang tepat.

3. Konsumsi suplemen

Selain makanan sehat, bisa juga lho minta rekomendasi dokter tentang suplemen yang cocok untuk memastikan si ibu mendapatkan cukup vitamin dan mineral. Karena faktanya, vitamin dan mineral yang dikonsumsi si ibu akan diturunkan untuk pertembuhan si bayi lewat ASI sehingga membutuhkan kadar yang lebih tinggi.

4. Pilih makanan/ minuman yang aman untuk si bayi

Ibu menyusui dan bayinya sangat rentan terkena penyakit, maka dari itu, ibu menyusui hendaknya mengkonsumsi makanan atau minuman yang dianggap aman. Hindari konsumsi alkohol (contoh: beer, wine, liquor, minuman campuran alkohol, dll) dan kafein yang biasa ditemukan di kopi, teh, dan soda. Selain itu, perhatikan juga alergi makanan pada bayimu karena apa yang dikonsumsi si ibu secara tidak langsung akan dikonsumsi si bayi lewat ASI.

Langkah-langkahnya cukup mudah kan? NutriCiers hanya perlu melakukan 4 langkah di atas untuk memastikan kesehatan ibu menyusui dan bayinya. Geperlu mahal-mahal dan dijamin ibu dan bayi senang! 

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!