Ketahui Diet PCOS dan Manfaatnya

Halo NutriCiers!

PCOS (Polycystic Ovarian Syndrom) adalah suatu kumpulan gejala yang disebabkan adanya gangguan hormonal (endokrin) yang menyebabkan pembesaran ovarium dengan kista kecil disekitarnya yang mengakibatkan infertilitas (sulit mempunyai keturunan).

Tanda dan gejalanya yaitu periode menstruasi tidak teratur atau tidak mengalami menstruasi, menstruasi abnormal (hanya bercak), jerawat, kenaikan kadar androgen dalam darah, obesitas. Menurut Thomson et al 2012 ditemukan 67-85% wanita pengidap PCOS defisiensi vitamin D, dimana defisiensi vitamin D berkaitan dengan disregulasi kalsium yang berperandalam follicular arrest pada wanita sehingga menyebabkan gangguan menstruasi dan infertilitas. Diet yang tepat untuk pasien PCOS yaitu diet gizi seimbang dengan menerapkan prinsip “isi piringku” yaitu:

1. Porsi makanan pokok sama dengan porsi sayur masing-masing 2/3 dari isi piringku
2. Porsi lauk sama dengan porsi buah masing-masing 1/3 dari isi piringku
3. Batasi gula maksimal sebanyak 4 sendok makan, garam maksimal 1 sendok teh dan minyak maksimal 5 sendok makan
4. Menerapkan PHBS (Pola Hidup Bersih dan Sehat)

Perlu diketahui juga bahwa dalam hal mengatasi PCOS kontrol berat badan itu sangatlah penting. Mengurangi berat badan bahkan sekitar 5-10% sangat membantu untuk mengatasinya. Jika adanya kelebihan berat badan maka diet yang diberikan adalah diet rendah kalori yaitu mengonsumsi karbohidrat sederhana, mengonsumsi makanan rendah lemak dan rendah kolesterol, meningkatkan asupan serat, dan meningkatkan aktivitas fiisik. Berikut rincian ketentuan melakukan diet ini:

1. Pilih karbohidrat kompleks, seperti whole grain, sayuran, dan buah-buahan, daripada karbohidrat sederhana dan olahan.
2. Hindari gula tambahan dan makanan olahan dengan indeks glikemik tinggi
3. Dapatkan protein dari sumber-sumber berkualitas seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
4. Pilih lemak sehat, seperti lemak omega-3 (ditemukan dalam ikan berlemak, alpukat, dan kenari) dan lemak tak jenuh tunggal (ditemukan dalam zaitun, kacang-kacangan, dan minyak zaitun).
5. Penuhi Kebutuhan Serat untuk menjaga tingkat gula darah dan dapat ditemukan dalam sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
6. Makan dalam porsi kecil dan secara teratur dapat membantu menjaga tingkat gula darah stabil.
7. Kurangi Kafein dan Alkohol
8. Pastikan untuk mendapatkan cukup vitamin dan mineral, terutama vitamin D dan kalsium. Bisa melalui makanan atau suplemen jika diperlukan.
9. Aktivitas fisik dan olahraga teratur untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengelola berat badan.
10. Lakukan manajemen stres seperti yoga, meditasi, atau kegiatan santai untuk membantu mengelola tingkat stres.

Ingatlah bahwa setiap orang memiliki respon berbeda terhadap suatu diet. Namun, sebagai upaya untuk mengurangi dan mengatasi PCOS diet ini dapat dilakukan dan memiliki manfaat juga yang baik untuk kesehatan. Jangan lupa untuk tetap melakukan konsultasi dengan ahli gizi untuk menyesuaikan rekomendasi ini dengan kebutuhan gizimu. Yuk Download Aplikasi Nutric.id di Play Store sebagai teman konsultasi gizimu!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!