Yuk, Ikuti Cara ini Untuk Jaga Kesehatan Telingamu!

Hai, NutriCiers!

Mungkin masih banyak dari kita yang kurang memperdulikan kesehatan telinga. Kita baru sadar mengenai pentingnya kesehatan telinga saat kita sudah mengalami salah satu gangguan pendengaran. Karena gangguan pendengaran ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan menjadi sulit dalam berkomunikasi. Lebih lanjut, gangguan pendengaran dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari, menurunkan kualitas hidup, mempertinggi risiko penurunan kognitif, sampai menyebabkan depresi. Pada anak-anak, gangguan ini dapat memengaruhi perkembangan bicara, bahasa, sosial, dan kognitif. Sementara itu, pada orang dewasa dapat meningkatkan kemungkinan pengangguran dan pendapatan yang lebih rendah.

Selain membersihkan telinga dengan baik, benar dan teratur, ternyata makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi kesehatan telinga kita, loh! Sebab, kurangnya asupan nutrisi juga dapat berpengaruh pada fungsi pendengaran kita, sama seperti masalah kesehatan lainnya. Lalu, apa saja yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan telinga kita? Yuk simak penjelasan berikut!

1. Perbanyak Makan Makanan Berserat

Selain dapat melancarkan pencernaan, makanan berserat –seperti, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian– juga dapat menjaga kesehatan telinga kita, loh!. Konsumsi makanan berserat pun dianjurkan bagi penderita tinnitus, yakni gangguan telinga berdengung.

2. Meningkatkan Asupan Yodium dan Vitamin A

Kekurangan yodium dan vitamin A ternyata berkorelasi dengan masalah malnutrisi yang secara langsung maupun tidak langsung akan berpengaruh pada fungsi pendengaran anak. Contoh makanan sumber yodium dan vitamin A adalah ikan laut dan susu.

3. Meningkatkan Konsumsi Omega-3

NutriCiers, tau nggak sih? Ternyata faktor vaskular juga memainkan peranan penting dalam gangguan pendengaran kita, loh! Karena gangguan suplai darah ke koklea juga dapat menurunkan fungsi pendengaran. Namun, konsumsi omega-3 bisa memberikan dampak baik pada fungsi pendengaran kita. Diketahui bahwa omega-3 ini dapat meningkatkan suplai darah ke koklea, sehingga meningkatkan sensitifitas pendengaran kita. Omega-3 ini bisa kita dapatkan dari konsumsi ikan, kacang kedelai, dan gandum.

4. Konsumsi Makanan Tinggi Antioksidan

Pembentukan radikal bebas di telinga bagian dalam juga dapat menyebabkan gangguan pendengaran. Hal ini karena aliran darah ke sel telinga bagian dalam terhambat, sehingga sel-sel telinga bagian dalam pun mati dan kehilangan fungsinya. Contoh makanan yang mengandung antioksidan, diantaranya kedelai, tomat, bayam, dan ubi jalar.

Gangguan pendengaran juga sering dihubungkan dengan usia lanjut. Padahal, status gizi dan aktivitas fisik yang baik erat kaitannya dengan penuaan yang sehat. Maka dari itu, yuk mulai sekarang jaga kesehatan telinga kita dengan konsumsi makanan yang sehat agar kita bisa terus mendengar dengan baik!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!