Alasan Berjalan Kaki 10.000 Langkah setiap Hari

Hai, NutriCiers!

Pasti kalian sering dengar, "kalau ingin mendapatkan tubuh yang bugar dan sehat, haruslah menambah aktivitas fisik setiap harinya". Cara yang paling mudah untuk menambah aktivitas fisik setiap harinya adalah dengan berjalan kaki. Berjalan kaki merupakan olahraga yang mudah dan dapat dilakukan oleh siapapun. Berjalan kaki setiap hari memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita, khususnya ketika kita mampu jalan kaki 10.000 langkah per hari. Sasaran berjalan 10.000 langkah per hari membutuhkan usaha. Kita perlu merencanakan waktu untuk berjalan-jalan dan mencari cara untuk menambahkan jalan-jalan ke dalam rutinitas harian. Tetapi rutin melakukan 10.000 langkah setiap hari akan berdampak pada kebugaran kita, lho.

WHO sendiri telah merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, atau 75 menit aktivitas fisik yang berat. Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas rendah dapat meningkatkan kesehatan tubuh kita. Artinya, dengan berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari, kita bisa berkontribusi pada 150 menit aktivitas target harian kita, seperti yang direkomendasikan oleh WHO.

Berbagai penelitian telah menyelidiki dampak dari target 10.000 langkah sehari. Salah satu penelitian telah menunjukkan target langkah ini mampu meningkatkan kesehatan jantung, kesehatan mental, bahkan menurunkan risiko diabetes. Tidak hanya itu, penelitian terbaru di University of Texas juga menunjukkan bahwa jika seseorang berjalan kurang dari 5.000 langkah sehari, tubuh orang tersebut akan kurang mampu memetabolisme lemak keesokan harinya. Penumpukan lemak dalam tubuh juga dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes. Meningkatkan aktivitas fisik seperti berjalan 10.0000 langkah dapat meminimalisir risiko kematian, termasuk mampu mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti demensia dan kanker tertentu. Selain itu, aktif berolahraga juga dapat membantu kita meningkatkan dan memelihara sistem kekebalan kita.

Nah, itu tadi beberapa alasan mengapa kita perlu menambah aktivitas fisik seperti berjalan kaki 10.000 langkah setiap harinya. Untuk penerapan berjalan kaki 10.000 langkah per hari cukup sederhana, kok. Salah satu cara yang simple-nya: untuk yang biasa membawa kendaraan pribadi ke kantor dapat memarkirkan kendaraan lebih jauh dari biasanya agar dapat berkesempatan untuk berjalan kaki. Selamat mencoba ya!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!