Anak Mengalami Kelebihan Berat Badan? Begini Aktivitas Harian yang Dianjurkan!

Halo Nutriciers!

Anak gemuk biasanya terihat menggemaskan dan pada masyarakat umum seringkali menjadi tanda bahwa anak tersebut sehat. Padahal kegemukan atau yang disebut juga obesitas pada anak juga merupakan masalah malnutrisi anak selain stunting dan gizi kurang.

Obesitas merupakan masalah gizi kronis yang tidak hanya ditemui pada orang dewasa. Sehingga penting bagi orang tua untuk senantiasa memantau status gizi anak dan cermat menjaga supan gizi harian si kecil.

Di Indonesia jumlah anak obesitas mengalami peningkatan setiap tahunnya bahkan jumlah kasusnya hampir sama dengan jumlah anak underweight. Anak dikatakan overweight atau obesitas yaitu jika nilai z-score berat badan menurut tinggi badan (BB/TB) >2,0 SD (0-5 tahun) dan z-score indeks massa tubuh menurut umur (IMT/U) >2,0 SD. Menurut Survei Kesehatan Indonesia Tahun 2023, sebanyak 4% balita (2-5 tahun) dan 9% anak usia 5-12 tahun tergolong obesitas.

Penyebab Obesitas Anak

Sebenarnya penyebab obesitas sangatlah kompleks yaitu dari faktor biologis, genetik, lingkungan sampai kebiasaan yang berhubungan dengan ketidakseimbangan energi harian yang berlangsung lama. Kondisi obesitas pada anak dapat menimbulkan masalah kesehatan seperti sleep apnea, gangguan pertumbuhan tulang dan gangguan perkembangan psikososial. Jika anak mengalami obesitas terutama pada usia 3 tahun maka kemungkinan untuk mengalami obesitas pada usia dewasa pun akan meningkat jika tidak ada perubahan menuju healthy lifestyle.

Langkah Mengatasi Obesitas Anak

1. Peran orang tua sangat penting untuk menumbuhkan motivasi menurunkan berat badan. Pengelolaan obesitas akan lebih mudah jika anak termotivasi.

2. Memberikan pengaturan makan yang sehat yaitu 3 kali makan utama, 1-2 kali selingan dengan memberikan menu sehat bergizi seimbang sesuai dengan Requirement Daily Allowances (RDA) sehingga tidak mengganggu pertumbuhan dan perkembangannya. Pengaturan makan dengan mengurangi makanan atau minuman manis serta kemasan akan meningkatkan keefektifan diet.

3. Menerapkan pola aktivitas fisik yang benar. Hal ini dapat mulai diterapkan dan disesuaikan dengan perkembangan motorik, kemampuan fisik,  dan usianya.

Aktivitas Fisik untuk Anak Obesitas

Aktivitas fisik bagi anak-anak memiliki manfaat yang baik untuk mencegah maupun menangani obesitas. Aktivitas fisik harian dapat meningkatkan energy expenditure atau pengeluaran energi sehingga terjadi keseimbangan energi dalam tubuh serta dapat membakar lemak dalam tubuh. Terdapat rekomendasi aktivitas selama 24 jam, yaitu:

1. Balita (1-5 tahun). Rekomendasi aktivitas fisik balita yaitu minimal 3 jam per hari, dapat dibagi menjadi 10-20 menit aktivitas di luar rumah atau bermain bebas, selebihnya dapat berupa permainan yang dapat meningkatkan motorik dan keseimbangan (berlari, menendang, melempar dan menangkap bola, berguling, dll). Permainan ini akan menguatkan tulang dan otot anak, meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, kepercayaan diri dan kemandirian. Selain aktivitas fisik, screen time diberikan ≤ 1jam per hari sehingga tidak mengganggu aktivitas harian lainnya, serta sebaiknya anak tidur selama 10-13 jam per hari.

2. Anak Usia 5-12 tahun. Rekomendasi aktivitas fisik untuk kelompok umur ini yaitu minimal 60 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat (skipping, berlari, menari, melompat) minimal 3 kali per minggu. Sementara itu screen time dibatasi ≤ 2 jam per hari untuk mengurangi gaya hidup sedentari. Rekomendasi durasi tidur anak yaitu 9-11 jam per hari.

Itulah rekomendasi aktivitas fisik yang dapat dilakukan rutin pada anak dengan kelebihan berat badan. Peran orang tua sangat penting untuk bisa mendampingi, memotivasi dan menanamkan kebiasaan yang baik. Jangan lupa untuk senantiasa memantau status gizi anak dan berkonsultasi dengan ahli gizi. Yuk Download Aplikasi Nutric.id di Play Store sebagai teman konsultasi gizi anak!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!