Ini Alasan Mengapa Anak Muda harus Beraktivitas Fisik

Hai, NutriCiers!

Tahu gak, sebentar lagi akan ada Hari Aktivitas Fisik Sedunia? Wah, aktivitas fisik sampai ada hari peringatannya ya. Sebenarnya sepenting apa sih aktivitas fisik itu?

Aktivitas fisik adalah ketika kamu menggerak-gerakkan tubuhmu dan membuat otot bekerja sehingga terjadi pengeluaran energi. Sebenarnya, aktivitas fisik ada jenisnya. Saat kamu jalan kaki, menulis, mencuci piring, menggosok-gosok lantai kamar mandi, atau mengucek baju itu termasuk ke dalam aktivitas fisik harian. Beda lagi sama latihan fisik, ini lebih terstruktur dan terencana. Misalnya saat kamu push up, jogging, senam aerobik, dan bersepeda. Nah, kalau olahraga ada peraturan tertentu, seperti basket, voli, berenang, dan sebagainya.

Seperti yang sudah kita semua tau, rutin beraktivitas fisik bisa mengontrol berat badan. Eits, jangan lupa, ini diimbangi dengan asupan yang masuk ke sistem pencernaan. Kalau kamu makan lebih dari kebutuhanmu atau hanya duduk dan tiduran untuk movie marathon, maka jangan bingung kenapa perutmu masih berlipat-lipat ya. Namun juga jangan beraktivitas fisik dengan intensitas terlalu tinggi dalam durasi yang lama. Selain imunitasmu menurun, energimu juga bisa habis. Malah jadi nggak sehat, kan?

Aktivitas fisik juga bisa meningkatkan kesehatan fisik dan mental, lho. Selain mengurangi risiko akan penyakit tidak menular, aktivitas fisik juga bisa mengurangi kecemasan, depresi, stres, dan gangguan psikologis lainnya. Rutin melakukan aktivitas fisik juga bisa mencegah insomnia. Itu lah beberapa hal yang biasa dialami anak muda. Bisa karena pusing dengan tugas, pekerjaan, atau masalah dengan teman, keluarga, dan pacar. Apalagi ditambah adanya pandemi.

Dalam sebuah studi, responden yang melakukan aktivitas fisik pada intensitas sedang-kuat selama minimal 30 menit per hari memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami kecemasan dan depresi. Sedangkan, responden yang menerapkan hidup sedenter dalam kesehariannya, yaitu bermalas-malasan dan jarang bergerak, menunjukkan gejala depresi. Salah satu penyebabnya adalah hormon endorfin yang terproduksi ketika kamu berolahraga. Ini bisa meningkatkan mood kamu serta membuatmu lebih relax dan merasa bahagia.

Untuk remaja usia 10-17 tahun, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 60 menit per hari pada intensitas sedang hingga tinggi Sedangkan orang dewasa usia 18 tahun ke atas disarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150-300 menit per minggu pada intensitas sedang atau 75-150 menit per minggu pada intensitas tinggi.

NutriCiers, yuk langsung lakukan gerakan pemanasan-inti-pendinginan. Selamat beraktivitas fisik!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!