Jaga Kesehatan Jantung: Sudah Olahraga Belum Hari Ini?

Hai NutriCiers!

Nyatanya kesehatan jantung tidak boleh dilewatkan begitu saja loh NutriCiers, mengapa begitu?

Karena penyakit kardiovaskular (jantung) masih menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Selain itu, jangan lupa juga kalau jantung memiliki peran penting dalam tubuh yaitu memompa darah ke seluruh tubuh.

Mengenai kesehatan jantung, kurangnya olahraga atau rendahnya aktivitas fisik menjadi penyumbang utama dari buruknya kesehatan kardiovaskular.

Maka itu, dengan aktif bergerak, kita selangkah lebih maju untuk jantung yang sehat.

Tapi bagaimana sih cara kerja aktivitas fisik atau olahraga dalam menyehatkan jantung? Yuk kita bahas sama-sama ya. 

1. Mengurangi tekanan darah

Tekanan darah merupakan tekanan yang dialami darah saat jantung memompanya ke seluruh tubuh.

Hal ini tentu penting karena hipertensi (tekanan darah tinggi) merupakan salah satu faktor penyebab penyakit serangan jantung dan gagal jantung. 

Tidak perlu khawatir karena olahraga dibuktikan efektif untuk menurunkan tekanan darah ataupun menjaganya tetap dalam level yang normal.

Berdasarkan studi, olahraga sedang atau intens yang dilakukan rutin 3-5 kali seminggu mampu menurunkan tekanan darah sebanyak 3,4/2,4 mmHg dan mengurangi resiko kematian akibat penyakit jantung koroner.

2. Melancarkan peredaran darah

Olahraga rutin dalam jangka waktu panjang mampu meningkatkan aliran darah hingga mencegah trombosis arteri (terbentuknya gumpalan darah pada pembuluh darah) yang dapat menyebabkan serangan jantung.

Maka itu, olahraga rutin sangat direkomendasikan untuk melancarkan sirkulasi darah sehingga kesehatan kardiovaskuler tetap terjaga.

Perlu diperhatikan, efek olahraga di atas akan semakin ideal jika dikombinasikan dengan pola makan yang sehat.

Nutrisi seimbang dan pola makan yang sehat penting untuk menjaga kesehatan jantung tetap optimal.

Pastikan konsumsi serat, vitamin (C dan E), dan mineral (zat besi dan selenium) cukup supaya risiko penyakit jantung dapat berkurang.

Tentunya NutriCiers bisa memulai dengan menghindari konsumsi sodium, gula, dan lemak yang berlebihan juga meningkatkan konsumsi sayur, buah, gandum utuh, kacang-kacangan, serat, dan ikan.

Nah, ternyata olahraga yang dikombinasikan dengan nutrisi seimbang memiliki pengaruh besar untuk kesehatan jantung ya.

Lebih dari itu, tetap lakukan olahraga sesuai dengan yang direkomendasikan yaitu 30 menit selama 5 hari per minggu secara rutin.

Pastikan juga kalau olahraga tidak dilakukan dengan paksaan dan tetap berada dalam awasan Dokter terutama bagi NutriCiers yang memiliki penyakit paru-paru, diabetes, radang sendi, dan lainnya. 

Yuk olahraga sama-sama dan cukupi nutrisi demi jantung yang lebih sehat!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!