Hati - Hati Hipertensi di Tempat Kerja!

Hai NutriCiers

Tekanan darah tinggi atau yang dikenal dengan istilah hipertensi merupakan faktor utama penyakit jantung, stroker, gagal ginjal dan gangguan penglihatan. Kebanyakan orang yang hipertensi tidak memiliki gejala apa pun dan tidak mendapatkan perawatan sampai mereka mengalami serangan jantung atau stroke. Salah satu penelitian menemukan bahwa hipertensi lebih sering terjadi pada pria dibanding wanita. Semakin bertambahnya umur, maka semakin tinggi resiko mengalami hipertensi. Tidak hanya faktor jenis kelamin dan umur, ternyata stress dapat memicu hipertensi, terutama stress akibat kerja.

Tanpa kita sadari, stress kerja dapat menimbulkan masalah bagi kesehatan. Hal ini jika terus dibiarkan akan mempengaruhi kinerja pekerjaan. Berikut merupakan sumber stress kerja yang mempengaruhi hipertensi :

• Tempat kerja dengan suhu yang terlalu dingin
• Tempat kerja yang sangat panas dan lembab
• Beban kerja yang berat
• Pekerjaan yang selalu membutuhkan kekuatan fisik

Nah, untuk itu beberapa cara dapat kita lakukan untuk mencegah hipertensi di tempat kerja, antara lain :

• Menjaga pola makan sehat
• Rutin berolahraga

Lakukan aktivitas fisik 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap hari dalam seminggu. Olahraga dapat menurunkan tekanan darah seseorang sekitar 5 hingga 8 mm Hg.

• Menjaga berat badan
• Istirahat yang cukup
• Kurangi stress

Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Stres juga mempengaruhi tekanan darah jika bereaksi dengan makan makanan yang tidak sehat, alkohol, dan rokok. Manajemen stress yang dapat dilakukan antara lain ialah ;

• Meluangkan waktu untuk memikirkan penyebab stress anda
• Setelah mengetahui apa yang menyebabkan stres, mulai mempertimbangkan cara menghilangkan atau mengurangi stres.
• Meditasi atau relaksasi pernapasan selama 5-10 menit mampu menurunkan stress
• Tingkatkan relasi sosial dan berkumpulah dengan support system anda.
• Hindari merokok dan mengonsumsi alcohol

Nikotin di dalam rokok dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan frekuensi denyut jantung. Ketika masuk ke dalam tubuh, nikotin akan memberi sinyal pada otak untuk melepaskan hormon adrenalin. Hormon ini akan membuat diameter pembuluh darah menjadi mengecil sehingga berisiko terjadinya peningkatan tekanan darah. Sedangkan alkohol, bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Alkohol dapat mempersempit pembuluh darah dan menyebabkan kerusakan pembuhluh darah dan organ pada tubuh.

Semoga bermanfaat ya!

Salam Sehat Gizi Berkualitas!