Hindari Low Back Pain (LBP) dengan Gerakan Ini di Sela-Sela Jam Kerja

Hi NutriCiers!

Apakah Anda seorang yang menghabiskan waktu di belakang meja? Jika iya, sempatkan olahraga atau lakukan aktivitas fisik 30 menit sehari ya. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, naik turun tangga, membersihkan tempat kerja dapat membuat Anda menjadi lebih bugar dan sehat.

Tak jarang orang-orang yang bekerja di belakang computer / laptop mengalami nyeri punggung dan pinggang. Low Back Pain (LBP) merupakan salah satu dari 3 besar masalah kesehatan dan keselamatan kerja oleh World Health Organization (WHO). Secara teori, posisi tubuh yang tidak ergonomis dapat menimbulkan kontraksi otot-otot punggung untuk menahan beban anggota gerak atas. Cara kerja yang tidak benar atau melebihi kemampuan merupakan salah satu penyebab low back pain.

Penyebab umum low back pain didapat dari postur tubuh yang tidak baik saat duduk. Duduk dalam posisi bungkuk atau bungkuk dapat membebani cakram (bantalan berisi cairan yang melindungi tulang belakang agar tidak saling bergesekan). Serta kurangnya variasi bergerak saat Anda duduk.

Upaya untuk mencegah terjadinya keluhan tersebut adalah dengan melakukan streching di sela-sela jam kerja. Hasil penelitian mengungkapkan, terdapat pengaruh positif antara latihan streching terhadap para pekerja yang memiliki riwayat low back pain. Keluhan nyeri punggung bawah pun dinilai berkurang dengan rutin streching.

Yuk lakukan beberapa jenis streching berikut ini untuk menghindari low back pain. NutriCiers bisa menghindari low back pain dengan gerakan berikut ini di sela - sela jam kerja:

1. Cat and Camel

Posisi merangkak, tumpukan badan pada punggung. Dengan cara melengkukkan badan kemudian tahan posisi dan rendahkan secara perlahan sampai melentur. Ulangi 10–15 kali.

2. Latissimus Dorsi Stretch 

Mulailah dengan berlutut, kemudian gerakan kedua tangan lurus ke depan kepala serta dorong bokong ke belakang. Tahan sampai 10–15 detik. Ulangi 2–3 kali. 

3. Mid Back Stretch 

Posisi tangan pada pinggang, lalu tekuk punggung sedikit hingga terasa peregangannya, tahan 10–15 detik. Ulangi 2-3 kali.

4. Cross Chest Stretch       

Tarik lengan kiri melewati dada dan dorong siku mendekati dada dengan tangan kanan. Tahan selama 10–15 detik, ulang 2-3 kali.

Melakukan latihan streching ini dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, menjadikan tubuh lebih lentur, dan bekerja secara produktif dan efisien. NutriCiers bisa memilih satu atau dua Gerakan yang bisa diikuti. Mulailah streching dari sekarang untuk mencegah dan mengobati low back pain Anda.

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!