Suka Berolahraga Sambil Mendengarkan Musik? Ikuti Tips Ini!

Hallo NutriCiers

Olahraga merupakan kegiatan yang seharusnya rutin dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Frekuensi yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan adalah dengan melakukan olahraga minimal 3 kali dalam satu minggu dengan durasi selama 30 menit. Banyak jenis olahraga yang dapat NutriCiers lakukan, salah satunya adalah berlari. Olahraga yang satu ini merupakan jenis olahraga yang terbilang mudah dan murah, namun sering kali rasa malas dan lelah timbul terlebih dahulu sebelum melakukannya. Cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan rasa lelah ketika sedang berolahraga lari yaitu dengan mendengarkan musik menggunakan perangkat keras earphone.

Musik dapat menjadi sarana untuk meningkatkan motivasi dalam diri, sehingga rasa lelah akibat dari aktivitas yang dilakukan tidak begitu terasa. Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa mendengarkan musik dengan tempo yang cepat atau volume yang keras saat treadmill, dapat mendorong seseorang untuk berlari lebih cepat atau lebih lama. Namun, kegiatan mendegarkan musik menggunakan earphone yang tidak tepat dapat mengakibatkan gangguan pendengaran yang bersifat sementara bahkan permanen. Oleh karena itu, ada beberapa hal yang perlu NutriCiers perhatikan untuk mencegah terjadinya kerusakan pada organ telinga. Berikut cara yang bisa dilakukan:

1. Perhatikan Durasi

Mendengarkan musik menggunakan earphone terlalu lama dapat menyebabkan kelelahan pada sel sensorik telinga. Waktu yang direkomendasikan dalam menggunakan earphone menurut WHO yaitu kurang dari satu jam.

2. Atur Volume

Volume yang terlalu keras dapat mengakibatkan kerusakan pada sel rambut, selaput, saraf atau bagian lain pada telinga. Selain karena durasi yang lama, kerusakan pada sel sensorik juga diakibatkan karena paparan suara yang keras. NutriCiers dapat mengatur volume serendah mungkin yaitu di bawah 80dB.

3. Pilih Jenis Musik yang Disukai

Penelitian menunjukkan bahwa memilih musik yang disukai dapat membentuk perasaan yang lebih baik serta meningkatkan intensitas berolahraga. Ciptakan suasana olahraga lari yang menyenangkan dengan memutar lagu yang disukai.

4. Jaga Tubuh Agar Tetap Terhidrasi

Saat berolahraga, cairan dalam tubuh tentunya berkurang lewat keringat. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan minum air mineral yang cukup agar tubuh terhidrasi dengan baik. Fungsi cairan tubuh yang lainnya yaitu untuk membantu mengencerkan sekresi lendir yang terdapat di dalam telinga. Lendir ini berfungsi untuk memelihara kesehatan telinga karena dapat mendorong keluar kotoran yang terdapat di dalam telinga.