Menu Satu Hari Ramadhan untuk Ibu Menyusui

Halo NutriCiers!

Saat Ramadhan, ibu menyusui memang tidak diwajibkan berpuasa, namun jika bayi sudah berusia lebih dari enam bulan dan sudah mulai MPASI, ibu boleh mempertimbangkan untuk berpuasa dengan memperhatikan asupan makanan dan asupan cairan saat sahur ataupun berbuka agar produksi ASI tetap terjaga. Berikut ada resep sehat padat gizi yang bisa dikonsumsi ibu menyusui saat berpuasa:

Menu Sahur

• Nasi Putih
• Ayam Kukus Jahe 
• Sayur Daun Katuk wortel Telur Puyuh
• Air Putih
• Smooties Banana Dates

Menu Berbuka (Takjil)

• Kurma 3 butir
• Sup buah segar
• Air Putih

Menu Makan Malam

• Nasi Putih
• Ayam teriyaki
• Tumis Brokoli Jamur 
• Tempe Panggang 
• Air Putih

Cemilan malam

• Susu Kurma/almond
• Kue talam labu kuning

Jangan lupa tetap penuhi porsi makanan sesuai dengan kebutuhan gizi untuk ibu menyusui, berikut adalah angka kecukupan gizi (AKG) ibu menyusui secara umum:

Ibu Menyusui usia 16 – 18 tahun

• Energi: 2500 Kkal
• Protein: 85 g
• Lemak: 72.2
• Karbohidrat: 345 g

Ibu Menyusui usia 19 – 29 tahun

• Energi: 2650 Kkal
• Protein: 80 g
• Lemak: 67.2 g
• Karbohidrat: 405 g

Ibu Menyusui usia 30-45 tahun

• Energi: 2550 Kkal
• Protein: 80 g
• Lemak: 62.2 g
• Karbohidrat: 385 g

Namun, tetap perhatikan kondisi fisik ibu dan bayi selama berpuasa. Jika memang ibu sedang tidak sehat atau bayi ASI mengalami diare dan rewel saat ibu berpuasa, boleh dipertimbangkan lagi untuk berpuasa ya. Jangan lupa tetap lakukan konsultasi gizi untuk mengetahui asupan harian ibu menyusui saat berpuasa. Yuk Download Aplikasi Nutric.id di Play Store sebagai teman konsultasi gizi di Ramadhan!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!