Tips Sehat dan Menyenangkan Saat Berolahraga Bersama Keluarga
This article is only available in Indonesian.
Hallo NutriCiers!
Salah satu cara untuk menerapkan pola hidup sehat adalah dengan melakukan aktivitas olahraga bersama keluarga. Banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan bersama keluarga, seperti bermain bulu tangkis, berlari, bersepeda atau hiking. Kegiatan berolahraga sangat disarankan untuk dilakukan secara rutin agar dapat meningkatkan kebugaran serta menjaga metabolisme tubuh agar berajalan dengan baik.
Ada beberapa tips yang bisa NutriCiers lakukan ketika berolahraga bersama keluarga. Yuk, simak penjelasannya!
- Lakukan Saat Weekend
Setelah disibukkan dengan kegiatan di tempat kerja, tentunya NutriCiers harus meluangkan waktunya untuk keluarga. Nah, daripada weekend tidak melakukan kegaitan apa-apa, lebih baik mengisi waktu dengan berolahraga bersama keluarga. Selain membuat tubuh sehat dan bugar, olahraga bersama keluarga juga dapat menjadi salah satu sarana untuk menjaga kekompakan keluarga. Apabila bosan dengan olahraga berlari di jogging track, tidak ada salahnya untuk mencoba mengajak keluarga ke hutan kota. Lari atau jalan santai sambil menghirup udara segar dan menikmasti udara sejuk dari pepohonan tentu saja sangat menyenangkan!
- Waktu yang Tepat
Olahraga yang dilakukan di pagi hari akan membuat tubuh lebih segar. Waktu yang dibutuhkan untuk berolahraga adalah sekitar 30 menit hingga 1 jam.
- Jangan Lupa Makan
Sebelum berolahraga, tubuh harus diisi dnegan energi terlebih dahulu ya NutriCiers. Porsi yang dikonsumsi sebelum berolahraga jangan terlalu banyak, contohnya dengan mengonsumsi satu buah pisang atau satu mangkuk oatmeal ukuran sedang ditambah dengan buah-buahan. Pisang yang tinggi kandungan potassium memiliki manfaat untuk mencegah terjadinya kram otot saat berolahraga.
Setelah berolahraga tentunya tubuh harus diisi kembali dengan asupan makanan yang bergizi. Daripada membeli makanan di luar, alangkah lebih baik NutriCiers membawa bekal sendiri dari rumah. Makanan yang bisa dipersiapkan sebagai bekal setelah berolahraga contohnya satu tangkap roti panggang isi telur dan sayur. Karbohidrat yang terkandung dalam roti dapat mengembalikan energi yang digunakan selama berolahraga. Selain itu, telur sebagai sumber protein juga mengandung asam amino esensial yang dapat digunakan oleh tubuh untuk membangun jaringan otot.
Selama berolahraga, cairan akan keluar dari tubuh melalui keringat. Oleh karena itu, kebutuhan cairan harus terpenuhi. Cairan dapat diperoleh melalui minuman dan makanan terutama sayur dan buah. Minuman yang dapat NutriCiers konsumsi selain air mineral adalah susu coklat. Perlu NutriCiers ketahui bahwa setelah berolahraga tubuh membutuhkan protein sebanyak 15 hingga 25 gram, dan jumlah ini setara dengan 500 hingga 750 ml susu coklat.
Nah, itu dia beberapa tips yang bisa NutriCiers ikuti saat berolahraga bersama keluarga, semoga bermanfaat!
Salam Gizi, Sehat Berkualitas!
Comments (0)
No comments yet. Be the first to comment!
