MENGENAL OLAHRAGA TAI CHI DAN MANFAATNYA BAGI WANITA MENOPAUSE

Hai NutriCiers, sebelum kita membahas lebih dalam kenalan yuk apa itu menopause. Menopause adalah berhentinya siklus menstruasi secara alami (ditandai tidak haid selama 12 bulan berturut-turut) dimana biasa dialami ketika wanita memasuki usia sekitar 40-50 tahun. Terjadinya menopause mengindikasikan adanya penurunan hormon esterogen dan berdampak pada suasana hati tak menentu serta peningkatan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, osteoporosis, kehilangan masa otot, dan kekakuan sendi. Eits, jangan cemas NutriCiers! Dampak tersebut dapat diminimalisir dengan melakukan gaya hidup sehat salah satunya rutin olahraga. Pernahkah NutriCiers mendengar  olahraga Tai Chi? Senam Tai Chi merupakan olahraga Cina kuno bertujuan meningkatkan kesehatan fisik, keseimbangan jiwa, dan mental serta gabungan dari suatu kombinasi meditasi berfokus pada pernafasan  dan gerakan fisik dengan irama tertentu yang menggerakkan tiga bagian tubuh dalam satu waktu secara bersamaan. Pola gerakan senam Tai Chi menggerakkan dan menyeimbangkan bagian kaki, lutut, pinggul, tangan, dan bahu.  

Tai Chi ternyata memiliki berbagai manfaat yang baik bagi kesehatan wanita perimenopause (periode transisi memasuki masa menopause)  maupun postmenopause (setelah dinyatakan menopause), seperti :

1. Memperbaiki rasa nyeri tubuh, kesehatan umum, vitalitas, dan kesehatan mental. Tai Chi secara efektif direkomendasikan sebagai terapi pendamping individu yang mengalami sindrom perimenopause.
2. Membantu meregulasi tekanan darah dan memperbaiki fungsi paru serta jantung sehingga menurunkan kejadian penyakit kardiovaskular dan kronis.
3. Memiliki efek yang signifikan terhadap perubahan bone mineral density (kepadatan tulang ) dimana menjadi salah satu indikator osteoporosis. Tidak hanya itu, Tai Chi mampu memperbaiki aspek fisik kualitas hidup wanita postmenopause dengan osteoporosis.

Wah ternyata manfaat Tai Chi bagi wanita menopause cukup beragam dan bisa menjadi salah satu alternatif pilihan olahraga, loh! Berdasarkan rekomendasi, Tai Chi minimal dapat dilakukan 2 kali dalam seminggu. NutriCiers bisa ikut dalam kelompok senam Tai Chi maupun pelatihan secara daring dan youtube.

Salam Gizi Sehat Berkualitas!