Hari Hipertensi Sedunia : Bersama Kurangi Risiko Hipertensi

Halo NutriCiers!

Selamat Hari Hipertensi Sedunia! NutriCiers tahu gak sih, kalau hipertensi juga dikenal dengan sebutan silent killer loh¹! Kenapa sih hipertensi punya sebutan seperti itu? Yap, hal tersebut dikarenakan hipertensi tidak menimbulkan gejala. Penyakit hipertensi itu sendiri pada umumnya menyerang seseorang yang sudah lanjut usia. Tapi, bukan berarti hal tersebut gak bisa menyerang anak muda loh. Hipertensi juga bisa menyerang merka yang masih usia muda, terlebih pada mereka yang memiliki pola hidup yang kurang baik. Menurut data dari World Health Organization (WHO) prevalansi hipertensi akan terus meningkat dan diperkirkan pada tahun 2025 hipertensi akan menyerang sekitar 29% orang dewasa². Hipertensi sendiri adalah kondisi di mana tekanan darah seseorang melampaui batas normalnya, yaitu diatas 120/80 mmHg.

Nah, dengan melakukan pola hidup yang sehat, menjadi langkah preventif kita untuk dapat mencegah hipertensi loh, salah satunya dengan memperhatikan makanan yang menjadi asupan kita. Untuk para penderita hipertensi, kita harus membatasi asupan garam yang kita konsumsi. Pola makan yang sehat juga menjadi hal yang penting untuk diperhatikan. Dengan mengatur pola makan, kita dapat membantu menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi makanan yang tinggi akan zat gizi seperti kalium dan juga magnesium³, akan membantu penderita hipertensi menurunkan tekanan darahnya, loh! Kira-kira, NutriCiers tahu gak ya, apa saja makanan yang baik dikonsumsi untuk penderita hipertensi? Yuk, kita simak!

1. Buah Jeruk

Buah jeruk yang dimaksud di sini termasuk jeruk lemon dan jeruk bali ya! Mengonsumsi jeruk dapat membantu proses penurunan tekanan darah. Buah jeruk mengandung banyak vitamin, mineral, dan juga senyawa lainnya yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi resiko tekanan darah tinggi⁴.

2. Salmon

Salmon dan juga beberapa ikan yang memiliki sumber lemak omega-3 lainnya memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh kita. Omega-3 dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah, NutriCiers. Dengan mengonsumsi sumber omega-3 yang tinggi⁵, hal tersebut akan membantu seseorang mengurangi risiko hipertensinya.

3. Greek Yogurt

Greek Yogurt merupakan salah satu produk olahan susu yang memiliki banyak nutrisi di dalamnya. Dalam Greek yogurt⁶ ada kandungan mineral yang dapat membantu mengatur tekanan darah seseorang.

Jadi, itu beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Karena, jika kita ingat, hipertensi tidak memiliki gejala pasti yang muncul, jadi lebih baik kita menjaga diri kita dan keluarga terdekat kita dahulu, ya, agar terhindar dari sang silent killer!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!