Olahraga Aman Bagi Ibu Menyusui

Hai NutriCiers!

Sudah bukan rahasia lagi jika olahraga dapat menjaga kebugaran dan kesehatan bagi manusia. Tidak hanya itu, ternyata berolahraga bagi ibu yang menyusui juga sangat dianjurkan lho. Olahraga tidak akan merusak suplai ASI anda. Selama Anda menjaga pola makan yang sehat, suplai ASI Anda tidak boleh terpengaruh oleh olahraga. Tubuh Anda membakar sekitar 500 kalori per hari untuk menghasilkan ASI yang dibutuhkan bayi Anda.

Olahraga ringan (low impact) mampu meningkatkan kesehatan ibu dan memiliki efek positif pada kesejahteraan emosionalnya. Berikut beberapa manfaatnya, antara lain:

• Meningkatkan kebugaran jantung ;
• Meningkatkan energi dan mengurangi stress ;
• Membantu mengatasi gejala depresi pasca kelahiran.

Efek dari olahraga sendiri, ternyata juga dapat mempengaruhi produksi ASI lho.  Asam laktat dalam ASI akan meningkat jika ibu berolahraga. Selain itu, penelitian membuktikan bahwa olahraga saat menyusui berhubungan dengan peningkatan pertumbuhan bayi. ASI masih dapat meningkat terjadi setelah melakukan 90 menit olahraga secara intens. Namun, tidak perlu khawatir, karena hal ini tidak membawa efek berbahaya bagi si kecil.

Melakukan olahraga ringan berdampak bagus pada ligamen yang kendur hingga empat bulan pasca persalinan. Ada baiknya untuk memulai olahraga secara perlahan dan menghindari olahraga yang intens, seperti HIIT. Olahraga yang baik pasca persalinan dapat dilakukan dengan 10-15 menit aktivitas kardio ringan seperti berenang, berjalan kaki. Jaga detak jantung Anda pada 80 persen atau kurang dari maksimum. Selain kardio, tambahkan latihan kekuatan bodyweight atau menggunakan beban yang ringan selama 10 menit. Latihan kekuatan membantu mendapatkan kembali kekuatan dan mempertahankan otot yang terpengaruh selama kehamilan.

Untuk tetap aman berolahraga selama menyusui, yuk simak beberapa tips dibawah ini:

• Gunakan pakaian olahraga yang nyaman, seperti mengenakan sportbra yang mendukung selama aktivitas (terutama selama latihan berat seperti berlari, melompat, dll).
• Lakukan gerakan tanpa terburu-buru, terutama bagi anda yang melakukan olahraga menggunakan beban.
• Agar tidak lemas setelah berolahraga, pastikan anda mengonsumsi air selama latihan dan tidak dehidrasi.

Itu tadi beberapa tips dan alasan pentingnya olahraga selama menyusui. Tidak perlu khawatir jika moms ingin tetap fit selama masa menyusui, karena olahraga selama masa menyusui banyak membawa manfaat kok. Semoga bermanfaat!

Salam Sehat Gizi Berkualitas!