Olahraga Apa Ya yang Baik untuk Penderita Anemia?

Hai, NutriCiers!

Anemia belakangan ini menjadi isu yang hangat. Hal ini disebabkan prevalensi anemia di Indonesia, khususnya pada remaja, ternyata cukup mengkhawatirkan. Anemia sendiri merupakan kondisi dimana terjadi penurunan konsentrasi hemoglobin (Hb), sehingga tidak dapat memenuhi fungsinya, yakni membawa oksigen yang cukup untuk jaringan di dalam tubuh. Gejala anemia dapat ditandai dengan 5L, yakni lemah, letih, lesu, lelah, dan lalai. Penderita anemia juga akan mengeluhkan gejala sakit kepala, sesak napas, detak jantung tidak teratur, rasa pada mulut berubah, dan telinga berdenging (tinnitus). Anemia ini tentu menyebabkan penurunan produktivitas dan kualitas kerja kita. Pastinya ini bukan hal yang diharapkan oleh NutriCiers, ‘kan?

Tapi, NutriCiers tak perlu khawatir! Tentu ada cara untuk mengatasi anemia ini. Salah satu caranya, yakni dengan berolahraga. Selain menjadi suatu kegiatan yang baik untuk dilakukan karena banyak memberi manfaat bagi tubuh, nyatanya olahraga juga bisa dijadikan cara dalam proses penyembuah penyakit. Olahraga teratur menjadi bagian yang penting dalam rutinitas harian penderita anemia. Hal ini disebabkan olahraga dapat memperbaiki kondisi fisik dan parameter hematologi (darah). Olahraga yang cukup baik bagi penderita anemia adalah yoga dan olahraga aerobik.

Diketahui bahwa postur pada yoga membantu dalam pemijatan organ di dalam tubuh, salah satunya organ pencenaan, sehingga dapat meningkatkan penyerapan zat gizi mikro. Zat gizi mikro yang dibutuhkan oleh penderita anemia adalah zat besi. Sementara itu, olahraga aerobik merupakan olahraga yang melibatkan otot dan membutuhkan oksigen, contohnya bersepeda, jogging, berenang, senam, dan berlari. Olahraga aerobik ini dapat meningkatkan total hemoglobin dan massa sel darah merah, sehingga daya angkut oksigen meningkat.

Selain itu, penderita anemia juga perlu memperhatikan betul cara berolahraga yang baik sebab penderita anemia tidak memiliki sel darah yang cukup untuk mengangkut oksigen dalam tubuh. Ada beberapa cara aman berolahraga bagi penderita anemia, yakni:

1. Mulailah dengan lambat,
2. Sering-seringlah beristirahat,
3. Olahraga dengan waktu yang singkat,
4. Waktu adalah kuncinya (penderita anemia berolahraga saat merasa paling bersemangat), dan
5. Terus berkonsultasi dengan dokter.

Nah, ternyata olahraga memang sangat bermanfaat ya, NutriCiers! Namun, untuk mengatasi anemia dengan maksimal, NutriCiers juga perlu mengimbanginya dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan zat gizi, terutama zat besi. Selain itu, jangan lupa untuk mengkonsumsi tablet tambah darah (TTD) dan hindari konsumsi teh, kopi, dan junk food.

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!