Tips Olahraga Aman, Untuk Tingkatkan Kualitas Hidup Pasien Kanker Tulang

Hi NutriCiers !

Olahraga penting untuk membangun tulang yang kuat saat Anda berusia muda. Penting untuk menjaga kekuatan tulang saat Anda berusia tua¹. Seperti halnya pada otot, olahraga dapat membuat tulang Anda jadi lebih kuat. Saat Anda berolahraga secara teratur, tulang Anda akan beradaptasi dengan membangun lebih banyak sel dan menjadikan tulang lebih padat.

NutriCiers perlu tahu bahwa berapapun usia Anda, olahraga membantu menjaga kesehatan tulang. Seperti latihan beban, contohnya hiking, jogging, menari. Anda juga bisa melakukan latihan kekuatan. Latihan kekuatan menawarkan nilai paling tinggi untuk memperkuat tulang. 

Olahraga menimbulkan dilema bagi pasien kanker tulang. Kanker yang tumbuh di tulang bertindak seperti parasit, mencuri sumber daya tulang itu sendiri dan menggunakannya untuk meningkatkan kemampuan kanker untuk berkembang. Hal ini membuat tulang-tulang melemah 

Kanker tulang sangat jarang terjadi pada orang dewasa. Walau begitu, kanker tulang ini bisa terjadi pada siapa saja. Kanker dimulai ketika sel mulai tumbuh abnormal di luar kendali. Hampir semua bagian tubuh bisa menjadi kanker, dan bisa menyebar ke bagian tubuh lainnya². Penyebaran kanker ke tempat lain ini disebut metastasis. Olahraga tetap harus dilakukan untuk menjaga otot tubuh Anda tidak kaku. Orang dengan kanker tulang saat ini tidak berolahraga secara teratur karena takut melakukannya, meskipun olahraga disarankan untuk mendukung kesehatan tulang secara keseluruhan.

Keputusan berolahraga atau tidak harus dikonsultasikan dengan tim perawatan kanker. Terutama ahli onkologi dan spesialis seperti ahli terapi fisik. Ingatlah bahwa aktivitas fisik menawarkan peningkatan kualitas hidup serta kesehatan tulang kepada pasien. Pasien yang melakukan aktivitas fisik atau aktivitas fisik memiliki manajemen stres yang baik, tidur yang lebih nyenyak, suasana hati yang meningkat dan rasa bahagia.

Berikut tiga tips yang perlu diingat penderita kanker tulang saat memulai berolahraga:

1. Jadikan tim perawatan Anda sebagai sumber informasi dan wawasan. Ada banyak metode latihan, jadi dapatkan saran tentang menyesuaikan program yang tepat untuk Anda. Lokasi, jenis, dan tingkat kerusakan tulang akibat metastasis tersebut akan menentukan pilihan olahraga Anda. Saat Anda berolahraga, jagalah komunikasi yang baik dengan tim Anda sehingga mereka dapat menyesuaikan program Anda jika kebutuhan Anda berubah.
2. American Cancer Society memperingatkan pasien kanker tulang bertemu untuk menghindari penggunaan beban berat atau melakukan latihan yang memberi tekanan pada tulang Anda³. Latihan berdampak rendah seperti yoga atau tai chi tidak hanya menahan beban tetapi juga berkontribusi pada keseimbangan dan koordinasi yang membantu menghindari jatuh.
3. Berolahragalah secara perlahan. Luangkan waktu untuk melakukan pemanasan dengan peregangan ringan dan gerakan lambat, kemudian bertujuan untuk memperkuat otot-otot besar dan dengan lembut meningkatkan detak jantung Anda saat Anda secara bertahap mempertahankannya untuk waktu yang lebih lama. Latihan tanpa beban seperti bersepeda atau berenang dapat membangun stamina aerobik. Selalu lakukan peregangan lebih dalam segera setelah Anda berolahraga, lalu hadiahi diri Anda dengan istirahat relaksasi.

Semoga tips tersebut berguna dan bisa dimanfaatkan ya NutriCiers.

Salam Gizi, Sehat Berkualitas !