Sehatkan Mental Pekerja dengan Konsumsi Makanan Ini!

Hai NutriCiers !

Tahukan kamu? Sekarang ini, isu kesehatan mental pada pekerja merupakan hal yang sangat pelu mendapatkan perhatian khusus, dikarenakan dampak negatif yang dapat ditimbulkan tidak hanya bagi penurunan produktivitas pekerja itu sendiri, tetapi juga dapat memengaruhi perekonomian secara makro. 

Pernahkah mendengar istilah Good food is good mood? jadi memang makanan yang kita konsumsi akan mempengaruhi suasana hati kita sehingga pemilihan jenis makanan yang tepat dan asupan zat gizi yang optimal merupakan salah satu faktor yang dapat mencegah dan menguangi gejala gangguan mental.

Lalu Jenis makanan apa saja sih yang bermanfaat untuk kesehatan mental kita? Berikut beberapa makanan yang dianjurkan kita konsusmi untuk menjaga kesehtaan mental kita:

1. Omega 3

Mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 dapat meningkatkan fungsi otak dan menjaga selubung myelin yang melindung sel-sel saraf. Pada manusia, kekurangan diet asam lemak omega-3 dapat meningkatkan risiko mengembangkan berbagai gangguan kejiwaan, termasuk depresi, gangguan bipolar, skizofrenia, demensia,  hiperaktivitas, dan autisme. Bahan makanan yang mengandung zat gizi ini antara lain:

• Ikan sarden
• Ikan salmon
• Ikan tuna
• Chia seed
• Kacang- kacangan.

2. Asam Folat

Asam folat adalah melindungi dan memelihara sel saraf, termasuk sel saraf pada otak sehingga membantu untuk mengurangi risiko gejala gangguan mental, seperti depresi. Bahan makanan yang mengandung zat gizi ini antara lain:

• Bayam
• Buncis
• Kacang polong
• Asparagus
• Daging Hati
• Alpukat.

3. Asam Amino (Protein)

Asam amino (protein) yang berperan sebagai memperbaiki sel-sel yang rusak. Dengan mengonsumsi cukup protein, maka protein yang disebut dengan “triptofan” akan membantu meningkatkan hormon “serotonin”. Hormon tersebut dapat membuat seseorang merasa lebih baik. Bahan makanan yang mengandung zat gizi ini, antara lain :

• Protein hewani (telur, daging, makanan laut dan produk susu)
• Protein nabati (kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian).

4. Vitamin B12

Peran vitamin B12 adalah melindungi serta memelihara sel saraf, termasuk sel saraf pada otak sehingga mampu membantu untuk mengurangi risiko gejala gangguan suasana hati dan mood. Bahan makanan yang memiliki kandungan vitamin B12, antara lain:

• Daging sapi
• Kerang
• Ikan tuna.

5. Vitamin A, C, D dan E

Peran vitamin A, C, D dan E adalah vitamin yang membantu menghilangkan radikal bebas sehingga dapat menghindarkan kita dari stres oksidatif yang beresiko meningkatkan gejala kecemasan dan depresi. Bahan makanannya antara lain:

• Vitamin A (wortel, ubi jalar, brokoli, bayam, paprika merah, dan apricot)
• Vitamin C (jeruk, kiwi, stroberi, dan tomat)
• Vitamin D (fortifikasi susu atau jus dengan tinggi vitamin D, telur dan dari sinar matahari)
• Vitamin E (biji bunga matahari dan kacang almond).

6. Selenium

Peran zat gizi selenium, yaitu dengan membantu dalam meningkatkan suasana hati dan mampu mengurangi rasa kecemasan pada seseorang. Bahan makanan yang mengandung selenium antara lain:

• Oatmeal
• Kacang-kacangan
• Ikan
• Daging.

7. Zinc

Peran zinc adalah salah satu zat gizi yang dapat meningkatkan suatu sistem kekebalan pada tubuh dan mampu membantu menurunkan kadar depresi. Beberapa penelitian menjelaskan bahwa kadar zinc lebih rendah pada orang-orang yang mengalami depresi dan zinc dapat berperan membantu obat antidepresan bekerja lebih efektif. Bahan makanan yang mengandung zinc, yaitu:

• Daging tanpa lemak
• Seafood
• Biji-bijian
• Kacang-kacangan.

8. Probiotik

Peran probiotik, yaitu mampu membantu dalam meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di usus. Adanya mikrobiota usus yang sehat dapat membantu mengurangi gejala serta risiko munculnya depresi. Bukti menunjukkan peran penting mikrobiota dalam mengatur berbagai aspek perilaku dan kesehatan mental, serta komorbiditas yang terkait dengan gangguan makan dan metabolisme.Bahan makanan yang mengandung probiotik, yaitu yoghurt dan kefir.

Mengonsumsi makanan gizi seimbang dengan memilih jenis makanan yang sesuai serta diimbangi dengan aktivitas fisik dan pola tidur yang baik akan membantu hormon di dalam diri kita bekerja dengan optimal sehingga dapat mencegah kita dari adanya gangguan kesehatan mental.

Namun, yang perlu di garis bawahi hanya dengan mengonsumsi makanan-makanan diatas  tidak dapat menyembuhkan kamu dari gangguan mental, jika memiliki keluhan tetap konsultasikan kesehatan mentalmu ke tenaga profesional ya. Yuk Download Aplikasi Nutric.id di Play Store sebagai teman konsultasi gizimu juga!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!