Ibu Hamil, Perhatikan dan Jangan Skip 10 Zat Gizi Ini!

Halo NutriCiers!

Tahukah kamu jika kondisi tubuh ibu selama hamil haruslah sangat diperhatikan, terutama untuk asupan dan zat gizi yang masuk ke dalam tubuh, karena zat gizi yang masuk dalam tubuh ibu akan juga berpengaruh pada tumbuh dan kembang janin selama masa kehamilan dan mempengaruhi kondisi kesehatan saat melahirkan dan pasca melahirkan.

Berikut adalah 10 zat gizi yang wajib dipenuhi ibu hamil selama kehamilan:

1. Karbohidrat

Zat gizi utama dalam pembentukan energi sangat dibutuhkan oleh ibu hamil pada masa kehamilannya. Sumber dari karbohidrat dapat ditemukan di nasi, ubi, singkong, biji-bijian dan umbi-umbian lainnya.

2.Protein

Sumber protein yang diutamakan untuk ibu hamil adalah sumber protein hewani seperti, ayam, daging, telur, ikan, udang dan sebagainya. Hal ini dikarenakan sumber protein hewani memiliki nilai bioavaibilitas yang lebih tinggi dibanding protein nabati. Konsumsi protein hewani yang cukup dapat menghindari anemia pada ibu hamil.

3.Lemak 

Asam lemak tidak jenuh lebih diutamakan untuk ibu hamil selain memiliki resiko inflamasi yang lebih rendah dibanding asam lemak jenuh, asam lemak tidak jenuh juga dapat menurunkan resiko kolesterol tinggi dan terhindar dari komplikasi pada kehamilan. Asam lemak tidak jenuh dapat ditemukan pada alpukat, minyak kedelai, minyak bunga matahari dan sebagainya.

4.Asam lemak Omega 3

Ikan laut dalam seperti tenggiri, tuna, makarel, salmon, merupakan sumber asam lemak omega 3 terbaik. Seafood kacang kedelai, kacang merah juga memiliki kandungan omega 3 yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil. Asam lemak omega 3 memiliki peran penting dalam perkembangan otak janin selama kehamilan.

5.Asam folat

Zat gizi ini tentunya sangat familiar dikalangan ibu hamil. Asam folat memiliki fungsi dalam pembentukan sel darah merah dan tumbuh kembang janin dan plasenta, selain dari itu konsumsi asam folat yang cukup juga dapat mencegah kerusakan pada otak dan tulang sumsum bayi saat lahir. Asam folat biasa ditemukan di sayuran hijau tua, jus jeruk, kacang-kacangan dan sebagainya.

6.Zat besi

Zat besi memiliki peran menyalurkan oksigen ke janin, zat besi banyak ditemukan di protein hewani terutama daging merah, unggas dan hati sapi atau ayam. Penyerapan zat besi dapat optimal dengan konsumsi sumber vitamin c.

7.Kalsium

Fungsi utama kalsium untuk ibu hamil adalah pembentukan tulang dan gigi, kalsium dapat ditemukan di produk susu dan olahannya seperti yoghurt keju selain itu terdapat pada ikan sarden juga.

8.Vitamin D

Vitamin D berkaitan erat dengan kalsium karena konsumsi vitamin D akan meningkatkan penyerapan kalsium pada tubuh. Selain itu juga dapat memberikan manfaat pada kesehatan mata dan kulit. Vitamin D bersumber dari cahaya matahari, lemak ikan seperti ikan sarden dan salmon.

9.Vitamin B

Vitamin B6 dan B12 memiliki fungsi untuk pembentukan sel darah merah dan sistem syaraf. Vitamin B6 dapat ditemukan di hati, pisang, bekatul dan sebagainya. Vitamin B12 dapat ditemukan di daging, ikan, unggas, hati dan susu.

10.Vitamin C

Sumber vitamin C dapat ditemukan di buah jambu biji atau buah-buahan dengan rasa asam seperti jeruk, lemon, stroberi, pada sayur dapat ditemukan di brokoli dan tomat. Selain membantu penyerapan zat besi vitamin C juga penting untuk kesehatan gusi, gigi dan tulang.

Terkesan banyak namun pada hakikatnya zat gizi diatas biasa kita temukan di makanan kita sehari-hari. Pada prinsipnya ibu hamil cukup menambahkan beberapa kalori di menu makan seharinya untuk pertumbuhan janinnya. Jadi tidak perlu porsi double tapi porsi cukup yaa. Untuk kalian para ibu hamil yang masih ragu kira-kira makanan dan menu apa yang cocok untuk ibu hamil. Tetap konsultasikan gizi dan dietmu pada ahlinya. Yuk Download Aplikasi Nutric.id di Play Store sebagai teman konsultasi gizimu!