Kira-Kira Berapa Lama Waktu Ideal Untuk Latihan Kardio, Ya?

Halo NutriCiers!

Pola makan sehat saja ternyata tidak cukup untuk menjaga kesehatan tubuh kita, lho. Untuk menjaga kondisi tubuh tetap bugar, kita juga perlu menerapkan pola hidup yang sehat, termasuk olahraga secara teratur. Nah, salah satu pilihan olahraga yang dapat kamu lakukan adalah olahraga kardio. Olahraga yang dikenal juga sebagai olahraga aerobik ini pasti sudah tidak asing lagi ditelinga, bukan? Olahraga ini memang dikenal mudah untuk dilakukan oleh siapa saja dan banyak menawarkan manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama jantung. Jenis aktivitasnya juga banyak terdiri dari gerakan sederhana yang bisa dilakukan dirumah, seperti berjalan kaki, berlari, lompat tali, mountain climbers, squat jump dan jumping jacks. 

Manfaat baik dari olahraga kardio

Ketika kita melakukan gerakan olahraga kardio, jantung meningkatkan kemampuannya untuk memompa darah agar kebutuhan oksigen pada otot terpenuhi. Inilah alasan mengapa dengan latihan secara rutin, jantung kita dapat bekerja lebih efisien dan aliran darah dan oksigen pada tubuh menjadi lancar.

Selain baik bagi jantung dan peredaran darah, banyak juga manfaat lain yang ditawarkan dari olahraga kardio, diantaranya:

1. Menurunkan berat badan
2. Mengurangi resiko diabetes dan hipertensi
3. Meningkatkan kualitas tidur
4. Memperbaiki mood

Berapa lama rekomendasi waktu yang ideal untuk latihan kardio?

Untuk memberikan manfaat pada jantung, olahraga ini harus dilakukan setidaknya dengan intensitas yang memicu terjadinya peningkatan detak jantung. Latihan aerobik sendiri dapat dibagi menjadi beberapa tingkatan intensitas. Untuk intensitas aerobik sedang, rekomendasi durasi olahraga yang dianjurkan bagi orang dewasa yaitu sekitar 150-300 menit per minggu. Sementara latihan berintensitas tinggi, durasi yang dianjurkan selama 75-150 menit dalam seminggu. Jika kamu ingin menggabungkan aktivitas dari kedua intensitas ini, maka yang perlu kamu ingat adalah 1 menit dari aktivitas intensitas tinggi terhitung sama dengan 2 menit dari intensitas sedang. Misal, kamu melakukan 50 menit aktivitas intensitas tinggi per minggu (100 menit sebagai intensitas sedang) dan 60 menit aktivitas intensitas sedang, berarti kamu terhitung telah melakukan 160 menit aktivitas fisik sedang.

Adapun contoh dari latihan aerobik intensitas sedang, misalnya jalan cepat, bersepeda, dan berenang. Sedangkan aerobik intensitas tinggi, misalnya berlari, mendaki, bermain sepak bola, zumba, dan kickboxing.

Nah, itulah rekomendasi seberapa lama waktu ideal untuk melakukan olahraga aerobik dan beberapa contoh aktivitasnya yang bisa kamu coba terapkan. Mengingat manfaatnya bagi kesehatan kita, jangan lupa untuk rajin berolahraga ya, NutriCiers! Agar tubuh tetap bugar dan kesehatan jantung juga terjaga.

Salam gizi, sehat berkualitas.