Tips Olahraga bagi para Lansia!

Halo NutriCiers!

Olahraga pada lansia terutama yang memiliki usia lebih dari 65 tahun tetap penting dan disarankan loh! Meskipun seiring bertambahnya usia dan mobilitas menjadi terbatas, penting untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin untuk meningkatkan keseimbangan serta mencegah cedera dikemudian hari.

Salah satu aktivitas fisik yang disarankan untuk menjaga keseimbangan tubuh adalah dengan melakukan gerakan sebagai berikut:

1. Rentangkan kedua tangan, berdiri pada satu kaki dan kaki yang lain diangkat sejajar dengan lutut, berdiri dalam keadaan mata tertutup, lakukan secara berulang pada kedua kaki.
2. Selain itu, aktivitas fisik yang minim pergerakan sehingga meminimalisir terjadinya jatuh ataupun cedera dapat dilakukan dengan cara, duduk pada kursi dengan tinggi yang sesuai dengan lutut yang dapat membentuk sudut 90 derajat, lalu angkat satu kaki dan tahan selama beberapa detik, lakukan secara berulang pada kedua kaki.

Lakukan aktivitas fisik tersebut secara rutin selama 30 menit, 2-3 kali per minggu.  Selain itu, sebelum melakukan aktivitas fisik jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan setelah melakukan aktivitas ya NutriCiers!

Melakukan pemanasan dan pendinginan dapat bermanfaat untuk menurunkan intensitas aktivitas utama dan sebagai salah satu cara peregangan dan meningkatkan kelenturan tubuh sehingga dapat meminimalisir terjadinya cedera.

Pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik dapat dilakukan selama 5-20 menit dengan cara berjalan santai serta melakukan beberapa gerakan peregangan dengan intensitas rendah atau sedang. Serta pendinginan setelah melakukan aktivitas fisik dapat dilakukan selama 10 menit dengan cara melakukan beberapa gerakan peregangan terutama pada otot yang lebih dominan digunakan saat olahraga tersebut dengan intensitas rendah atau sedang. Namun sebelum memulai aktivitas fisik rutin, pastikan Anda sedang tidak memiliki riwayat penyakit jantung, sedang mengalami demam atau sakit dan cedera, memiliki tekanan darah lebih dari 180 per 110 mmHg, dan mengalami disabilitas fisik.

Selain memiliki manfaat untuk kesehatan metabolik, melakukan aktivitas fisik secara rutin terbukti memiliki manfaat kesehatan mental. Dalam sebuah penelitian menunjukan bahwa melakukan aktivitas fisik rutin pada lansia dapat mengurangi rasa depresi dan mencegah kelainan kognitif, yang tentunya juga dibantu dengan asupan dengan gizi seimbang. Menjadi lansia yang aktif dan melakukan aktivitas fisik secara rutin juga berdampak pada kualitas dan durasi tidur yang baik, loh NutriCiers! Wah banyak sekali ya manfaat dari melakukan aktivitas fisik! Yuk sadari dan ajak lingkungan sekitar untuk tetap aktif!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas