Apakah Kurang Minum Air Putih Dapat Membahayakan Ginjal? Simak Fakta Berikut!

Hai, NutriCiers!

Sekitar 60-70% tubuh kita terdiri dari air. Air dibutuhkan tubuh kita untuk dapat beraktivitas sehari-hari. Ketika kita kurang minum air, maka tubuh menjadi dehidrasi. Dehidrasi terjadi karena tubuh kehilangan banyak cairan, dan kekurangan cairan tubuh menyebabkan mimisan, tubuh lemas, pusing dan mudah luka. Padahal, air diperlukan tubuh untuk menyaring limbah dalam darah yang akan dibuang dalam urin. Selain itu, air juga membantu melancarkan pembuluh darah sehingga nutrisi yang dibutuhkan tubuh dapat dialirkan ke seluruh tubuh, terutama ginjal.

Salah satu fungsi ginjal adalah mengatur keseimbangan air yang diregulasi oleh ADH (Anti-diuretik Hormon). Saat merasa haus, ADH akan disekresikan untuk meningkatkan reabsorpsi air. Ketika tubuh dehidrasi, ginjal akan memaksimalkan reabsorpsi air sehingga urin yang dihasilkan sedikit dan warnanya sangat pekat (kuning tua). Dehidrasi sendiri terdapat macamnya, yaitu dehidrasi ringan dan dehidrasi parah. Dehidrasi ringan membuat tubuh merasa mudah lelah dan menganggu fungsi normal tubuh, sedangkan dehidrasi parah dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Sebuah studi menunjukkan bahwa dehidrasi dapat menyebabkan penyakit ginjal kronis. Dehidrasi dapat menyumbat ginjal akibat adanya penumpukan limbah dan asam dalam tubuh. Selain itu, dehidrasi juga dapat merusak ginjal karena penyakit batu ginjal dan infeksi saluran kemih yang tidak segera ditangani.

Untuk mengetahui tubuh kita mengalami dehidrasi atau tidak, kita dapat mencari tahu dari warna urin. Urin normal akan menghasilkan warna kuning muda dan jernih. Jika urin kita berwarna kuning tua, maka itu adalah salah satu ciri tubuh dehidrasi. Segara perbanyak minum air putih.

Kemenkes menganjurkan minum air 8 gelas sehari. Inilah manfaat minum air 8 gelas sehari menurut Kemenkes:

1. Dapat memelihara fungsi ginjal

2. Menghindari dehidrasi

3. Mengurangi risiko kanker kandung kemih

4. Merawat kulit

5. Mengontrol berat badan

6. Memperlancar pencernaan

Nah, jadi sudah jelas ya NutriCiers, kalau kurang minum air putih dapat memberikan dampak negatif pada ginjal. Yuk, mulai terapkan minum air minimal 8 gelas sehari! Jika sedang bekerja atau mengerjakan tugas, selalu sediakan air putih di samping meja ya. Memasang alarm atau reminder juga adalah ide yang baik agar kita tidak lupa minum air putih!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!