Ibu Menyusui Berpuasa? Ini Dia Cara Agar ASI Tetap Berkualitas

Hai Nutriciers,

Setiap kali bulan Ramadhan tiba, selalu muncul pertanyaan, "Apakah Ibu Menyusui boleh berpuasa?" Jawabannya tergantung pada kondisi ibu menyusui, tidak disarankan berpuasa jika sedang menjalani ASI eksklusif (usia bayi 0-6 bulan), bayi sedang catch up kenaikan berat badan, ibu/bayi sedang dalam pemulihan pasca sakit, ibu/bayi mengalami dehidrasi, produksi ASI menurun drastis. 

Pada dasarnya, berpuasa tidak menurunkan produksi ASI karena produksi ASI dipengaruhi oleh stimulasi. Menurut Journal Fasting and Health, tidak ada perbedaan tumbuh kembang bayi dari ibu berpuasa maupun tidak. Karena, ASI tetap akan diproduksi walaupun ibu tidak makan dan minum melalui cadangan makanan. Semakin banyak dikeluarkan dan pelekatan bayi yang baik saat menyusu, produksi ASI akan meningkat. Namun, berbeda halnya dengan kualitas ASI. Kualitas ASI berpengaruh pada pemenuhan gizi Ibu. Jadi bagaimana cara agar saat berpuasa ASI tetap berkualitas?

1. Cukupi asupan harian saat berbuka dan sahur. Konsumsi makanan bergizi seimbang sesuai panduan isi piringku ibu menyusui. Karena ada penambahan kebutuhan energi sebesar 600kkal untuk ibu menyusui. Menu makanan terdiri dari sumber karbohidrat, lemak, dan protein serta vitamin dan mineral(3,4).

2. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat sahur dan berbuka dapat mencegah terjadinya dehidrasi. Selain itu cairan juga berkontribusi dalam produksi ASI. Konsumsi air sebesar 1,5 - 2 liter per hari dengan minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas pada periode makan malam sampai tidur, dan 2 gelas saat sahur.

3. Membatasi konsumsi makanan tinggi karbohidrat sederhana (permen, coklat, sirup, kue manis) serta lemak jenuh (gorengan).

4. Istirahat cukup. Batasi aktivitas yang berat agar tidak mudah lelah saat berpuasa. Memaksimalkan waktu luang untuk beristirahat agar dapat beribadah dengan maksimal.

5. Perhatikan produksi ASI. Jika terjadi penurunan jumlah ASI, berikan stimulasi dengan terus memberikan ASI secara teratur pada bayi. Jika bayi masih merasa kurang, ASI dapat dipompa pada malam hari untuk diberikan saat berpuasa atau disarankan untuk tidak berpuasa terlebih dahulu.

Berpuasa saat menyusui memang tidak mudah. Lakukan konsultasi kepada Ahli Gizi sebelum melaksanakan puasa.