Gula Darah Tetap Terjaga Saat Rayakan Imlek

Hai NutriCiers!

Imlek merupakan perayaan pergantian tahun bagi etnis Tionghoa di seluruh dunia. Perayaan Imlek biasa disambut dengan suka cita dan penuh tradisi. Salah satu tradisi dalam perayaan Imlek adalah makan bersama keluarga. Tentu saja hal ini tidak terlepas dari makanan-makanan khas Imlek seperti kue keranjang, siu mie, ikan bandeng, dan masih banyak lagi.

Banyaknya pilihan makanan mungkin menjadi tantangan tersendiri bagi penderita diabetes melitus (DM) yang harus menjaga gula darahnya. Apakah Anda merasa khawatir gula darah tak terkontrol saat perayaan Imlek? Yuk, coba ikuti tips berikut!

Membagi Asupan Karbohidrat dalam Sehari

Berdasarkan Pedoman Pengelolaan DM oleh Perkeni, anjuran kebutuhan karbohidrat pada penderita DM adalah 45-65% dari total kebutuhan energi. Jumlah karbohidrat ini dapat dibagi dalam 5-6 kali waktu makan, yaitu 3 kali makanan utama dan 2-3 kali selingan. Makan dengan porsi kecil namun sering dapat mencegah lonjakan glukosa darah secara tiba-tiba. Oleh karena itu, usahakan untuk tetap mematuhi jadwal makan saat Imlek sesuai anjuran ya, NutriCiers!

Batasi Asupan Makanan Manis

Tak lengkap rasanya jika perayaan Imlek tidak menghadirkan kue khasnya, seperti kue keranjang dan kue lapis legit. Tanpa mencicipi kue-kue ini, Imlek terasa kurang. Namun, kue keranjang mengandung sekitar 150-200 kalori dan mengandung banyak gula. Oleh karena itu, penderita DM dianjurkan untuk membatasi hidangan ini. Sebaiknya jangan habiskan 1 porsi kue keranjang dalam satu waktu untuk menghindari peningkatan gula darah secara cepat.

Cek Gula Darah Mandiri

Pemantauan gula darah mandiri merupakan pemeriksaan gula darah oleh penyandang atau keluarga. Cara ini dapat dilakukan untuk memastikan gula darah tetap terkontrol. Lalu kapan sebaiknya pemantauan gula darah dilakukan? Pengecekan gula darah dapat dilakukan saat sebelum makan, 2 jam sesudah makan, sebelum tidur atau saat bangun tidur. Sebelum makan, gula darah normal berkisar antara 80-130 mg/dl, sedangkan gula darah 2 jam setelah mulai makan berkisar sekitar <180 mg/dL. Jika tidak bisa melakukan pengecekan sendiri, sebaiknya lakukan pemeriksaan di laboratorium atau dokter untuk memantau gula darah ya, NutriCiers.

Tetap Beraktivitas Fisik

Jangan lupa untuk tetap melakukan aktivitas fisik atau berolahraga walapun Imlek ya, NutriCiers. Aktivitas fisik dapat membantu penderita diabetes meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, kontrol glikemik, penurunan resistensi insulin, peningkatan profil lipid, penurunan tekanan darah, dan pemeliharaan penurunan berat badan. Aktivitas fisik yang bisa dilakukan misalnya latihan aerobik minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau berat.

Itu dia NutriCiers beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengontrol gula darah saat Imlek. Semoga bermanfaat dan selamat merayakan Imlek!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!