Ubah Gaya Hidup sebagai Pengobatan Hipertensi
Hi NutriCiers!
Hipertensi biasanya dialami oleh orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, malas bergerak, merokok, serta konsumsi alkohol yang berlebihan. Faktor-faktor tersebut membuat tekanan darah sulit untuk dikontrol, meskipun secara rutin mengkonsumsi obat. Maka dari itu, modifikasi gaya hidup seringkali diperlukan sebagai cara ampuh untuk mengobati Hipertensi, karena selain obat, pola hidup penderita juga harus dijaga.
Berdasarkan penelitian, melalui perubahan gaya hidup, efek dari obat antihipertensi akan semakin meningkat serta mampu mengurangi risiko penyakit jantung, maupun penyakit lainnya akibat hipertensi.Efek dari modifikasi gaya hidup juga bergantung pada dosis dan waktu yang dilakukan karena semakin besar perubahannya tentunya manfaatnya akan semakin besar pula. Namun, kurangnya edukasi akan modifikasi gaya hidup yang sebenarnya masih kurang, sehingga dampaknya di masyarakat seringkali kurang signifikan. Maka dari itu, supaya NutriCiers semakin paham, hal tersebut akan kita bahas bersama di artikel ini.
- Kurangi berat badan
Selalu jaga dan pastikan berat badan anda normal (BMI 18.5-24.9 kg/m2).
- Melakukan Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) eating plan
Biasakan diri untuk mengkonsumsi buah, sayur, dan produk susu rendah lemak. Apabila membiasakannya setiap hari, 5-8 mmHg tekanan darahmu bisa menurun loh!
- Mengurangi konsumsi sodium
Jaga konsumsi sodium per harinya agar tidak lebih dari 2,3 gram atau tidak lebih dari 6 gram untuk sodium chloride (garam dapur).
- Melakukan aktivitas fisik
Lakukan kegiatan fisik seperti olahraga aerobik selama 30 menit per hari secara rutin. Direkomendasikan dilakukan setiap hari dalam seminggu. Kalau NutriCiers berkomitmen untuk rajin melakukannya, 4-9 mmHg tekanan darah mu bisa menurun juga lho.
- Mengurangi konsumsi alkohol
Batasi konsumsi alkohol setiap harinya dengan hanya mengkonsumsi 1-2 botol maksimum. Terhitung bahwa 1 botol mengandung 15 gram alkohol.
Setelah NutriCiers melihat modifikasi pola hidup yang harus dilakukan, kalian pasti terinspirasi untuk mengaplikasikannya kan! Karena, ternyata tidak sulit bagi kita untuk menjaga tekanan darah kita. Ingat ya NutriCiers, kalau hanya memodifikasi 1 dari 5 nomor di atas, tentunya efeknya tidak akan seampuh kalo NutriCiers melakukan semuanya. Selagi NutriCiers bisa, yuk lakukan pola hidup seperti di atas mulai dari sekarang. Cara ini biasa disebut sebagai terapi gizi medis yang sudah terbukti ampuh untuk mengobati hipertensi, lho!
Salam Gizi, Sehat Berkualitas
Komentar (0)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama berkomentar!
