Hubungan Olahraga dengan Anemia

Hai NutriCiers!
 

Gangguan nutrisi yang paling umum di dunia adalah anemia defisiensi besi atau biasa dikenal dengan iron deficiency anemia (IDA) yang merupakan setengah dari kasus anemia secara keseluruhan. Anemia ini disebabkan karena adanya penurunan produksi sel darah merah karena sedikitnya simpanan zat besi dalam tubuh. Hal ini bisa terjadi karena asupan zat besi yang tidak memadai, adanya gangguan dalam sistem penyerapan zat besi, kebutuhan zat besi meningkat, dan adanya kehilangan zat besi dalam tubuh. Penyakit ini seringkali disambungkan dengan rendahnya konsumsi makanan zat besi tinggi.

Biasanya, keluhan yang dialami oleh pasien anemia adalah kelelahan dan intoleransi terhadap aktivitas fisik karena kurangnya ekstraksi oksigen dari otot rangka perifer dan rendahnya  transportasi oksigen ke seluruh tubuh.² Kelelahan sendiri terjadi bukan hanya dalam segi fisik, namun kognitif dan psikologis juga. Dan hal tersebut bisa mempengaruhi aktivitas sehari-hari, kondisi emosi, dan kualitas hidup si penderita.²

Nah NutriCiers, berdasarkan penelitian yang dilakukan, ternyata olahraga secara rutin berdampak secara signifikan terhadap kesehatan penderita anemia lho! Memang betul penderita anemia tidak punya jumlah sel darah merah yang cukup untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh, namun bukan berarti pasien anemia tidak bisa olahraga sama sekali. Olahraga rutin sangat mungkin dilakukan oleh penderita anemia, tetapi jangan pernah terlalu berlebihan dan ikuti beberapa langkah dibawah ini:

1. Memulai dengan perlahan
2. Berilah waktu jeda untuk beristirahat
3. Persingkat olahraga yang dilakukan
4. Lakukan di waktu yang tepat (ketika penderita anemia merasa paling bersemangat)
5. Berkonsultasilah dengan dokter (pastikan latihan yang dilakukan aman dan sesuai dengan program perawatan)

Olahraga yang dianjurkan adalah olahraga aerobik yang hanya melibatkan aktivitas fisik dengan intensitas rendah hingga sedang. Faktanya, olahraga aerobik bisa mengubah jumlah sel darah merah dan hemoglobin yang dimana sangat dibutuhkan oleh penderita anemia lho. Aktivitas fisik ini bisa meningkatkan jumlah sel darah merah dan kandungan hemoglobin yang berdampak pada peningkatan kapasitas transportasi oksigen. Dengan begitu, penderita anemia tetap bisa hidup sehat dan bugar.

Nah NutriCiers, jadi buat kalian penderita anemia atau memiliki kerabat penderita anemia, mulailah sejak dini untuk berolahraga secara rutin. Mulai dari yang sederhana, lama-lama akan jadi terbiasa. Tidak perlu pergi kemana-mana, cukup luangkan waktu 30 menit per hari di dalam rumah.

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!