Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat #DirumahAja Dapat Meningkatkan Kesehatan Mentalmu!

Halo Nutriciers!

Hari kesehatan mental dunia diperingati setiap tanggal 10 oktober. Saat ini kesehatan mental menjadi isu yang sangat penting untuk diperhatikan, terutama pada masa pandemi. Kemunculan wabah pandemi COVID-19 telah banyak memberikan dampak, baik pada kesehatan fisik maupun kondisi psikologis individu dan masyarakat. Pandemi membuat sebagian orang mengalami masalah kesehatan mental salah satunya kecemasan yang menyebebkan munculnya stres.

Menurut WHO (2019), stres yang muncul selama masa pandemi COVID-19 dapat berupa :

1. Ketakutan dan kecemasan mengenai kesehatan diri, keluarga maupun orang terdekat.
2. Perubahan pola tidur dan/atau pola makan.
3. Sulit tidur dan berkonsentrasi.
4. Semakin memburuknya kondisi fisik pada seseorang yang memang memiliki riwayat penyakit kronis dan/atau gangguan psikologis.
5. Penggunaan obat-obatan (drugs).

Stres dapat dikurangi dengan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga yang dapat dilakukan saat #DirumahAja selama kondisi pandemi berlangsung sehingga mengurangi kontak fisik dengan banyak orang. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa Nutriciers lakukan selama di rumah. 

1. Yoga

Penelitian menunjukan bahwa yoga dapat memberikan latihan untuk intelektual dan mental, serta dapat meningkatkan perasaan (mood). Selain itu, yoga dapat meningkatkan kondisi psikologis, mengelola stres dan emosi negatif, meningkatkan emosi positif, dan membantu keseimbangan mental. Bagi Nutriciers yang saat ini masih berstatus siswa/mahasiswa, manfaat pada yoga juga mengarah pada peningkatan prestasi akademik. Oleh karena itu, patut untuk dicoba selama #DirumahAja ya, Nutriciers!

2. Senam Zumba

Zumba adalah salah satu jenis olahraga yang banyak diminati oleh masyarakat karena menggunakan musik yang energik. Rasio zumba adalah 70:30, yaitu 70% dance dan 30% senam. Senam zumba dapat membantu mengurangi level hormon stres dalam tubuh. Manfaat senam zumba antara lain mengurangi stres, perasaan cemas berlebih dan depresi, serta meningkatkan kualitas tidur. Menurut penelitian, senam zumba adalah bentuk latihan yang baik untuk memanajemen stres, meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan psikologis. Apabila ingin mencoba olahraga yang asyik sambil mendengarkan musik, zumba bisa menjadi salah satu pilihan.

3. Pilates Exercise

Pilates exercise sangat menekankan pada pernapasan, visualisasi, relaksasi dan berkaitan antara pikiran–tubuh. Manfaat dari pilates exercise antara lain melenturkan dan menguatkan otot-otot, membantu pelepasan stres, rasa marah dan depresi karena adanya pengeluaran hormon endorphin sebagai hormon ketenangan yang memberikan rasa nyaman.

Nah, jenis olahraga diatas dapat menjadi solusi bagi Nutriciers yang sedang #DirumahAja namun ingin tetap sehat, khususnya untuk mengurangi stres, kecemasan, dan menjaga kesehatan mental. Mari kita bersama-sama menjaga diri, keluarga, dan orang terdekat agar terhindar dari masalah kesehatan.

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!