Mendengarkan Musik Ketika Melakukan Latihan Fisik dan Olahraga, Bagaimana Efeknya?

Hai NutriCiers! Selamat hari kesehatan telinga dan pendengaran nasional! Siapa diantara NutriCiers yang sering berolahraga/latihan fisik sambil mendengarkan musik? Musik merupakan nada atau suara yang disusun demikian rupa sehingga mengandung irama, lagu, dan keharmonisan. Latihan fisik adalah aktivitas yang dilakukan secara terstruktur dan terencana misalnya adalah jalan kaki, jogging, push up, peregangan, senam aerobik, bersepeda, dan sebagainya. Sedangkan olahraga didefinisikan sebagai aktivitas fisik yang terstruktur dan terencana dengan mengikuti aturan-aturan yang berlaku dan tujuan tidak hanya untuk membuat tubuh jadi lebih bugar namun juga untuk mendapatkan prestasi seperti sepak bola, bulu tangkis, basket,  dan berenang.

.Beberapa studi menunjukkan bahwa mendengarkan musik sebelum maupun sesudah latihan fisik dan olahraga berpotensi memiliki berbagai manfaat. Musik memiliki efek ergogenic dimana mampu meningkatkan performa latihan, memperlambat terjadinya kelelahan,meningkatkan kekuatan, meningkatkan ketahanan, dan meningkatkan daya ledak (power). Selain itu, mendengarkan musik  juga memberi rasa nyaman,  menurunkan rasa kehilangan tenaga, dan secara fisiologis lebih efisien. 

Hal tersebut ditunjang  pula dengan hasil penelitian eksperimental pada usia dewasa muda bahwa secara signifikan  total durasi latihan fisik pada kelompok yang mendengarkan musik lebih besar dibandingkan dengan tidak mendengarkan musik. Dapat dikatakan bahwa durasi latihan fisik meningkat secara signifikan apabila musik didengarkan  ketika olahraga/latihan fisik.Tidak hanya itu, setelah dilakukan pengukuran denyut nadi maksimal, didapatkan hasil bahwa terjadi peningkatan denyut nadi secara signifikan ketika musik didengarkan. Musik dengan tempo cepat berkaitan dengan fungsi jantung dan paru.

Dari uraian yang telah dijelaskan maka mendengarkan musik saat olahraga/latihan fisik memiliki efek bermanfaat dan  dapat menjadi salah satu alternatif dilakukan bagi NutriCiers baik menggunakan speaker atau headphone/headset/airpod.  Namun apabila menggunakan headphone/headset/airpod, sebaiknya penggunaan tidak lebih dari satu jam dan pengaturan volume <60% untuk meminimalisir risiko penurunan pendengaran.

Salam Gizi Sehat Berkualitas!