Makan Ini untuk Mencegah Menopause Dini

Halo NutriCiers!

     Jika ketika masa remaja terjadi menarche (menstruasi pertama), maka ketika dewasa akan terjadi menopause. Menopause terjadi ketika produksi hormon yang mengatur siklus menstuasi, yaitu estrogen berkurang dan progesteron meningkat sehingga tidak terjadi lagi menstruasi. Dikatakan menopause jika tidak terjadi menstruasi selama 12 bulan berturut-turut dan biasanya dialami oleh wanita sejak usia 45-55 tahun.

     Menopause dini adalah ketika menopause terjadi sebelum usia 45 tahun. Orang yang menopause dini lebih berisiko untuk mengalami masalah kesehatan, yaitu lebih cepat mengalami penurunan densitas tulang, osteoporosis, penyakit kardiovaskular, bahkan kematian dini. Hal ini karena hormon estrogennya sudah menipis, padahal estrogen punya efek protektif terhadap penyakit kardiovaskular.

     Dalam sebuah penelitian dikatakan, setiap porsi harian ikan berminyak dan kacang-kacangan dapat menunda usia dimulainya menopause sekitar 3,3 dan 0,9 tahun. Ikan berminyak adalah ikan yang mengandung tinggi asam lemak omega-3. Ini bagus untuk mencegah penyakit kariovaskular. Terdapat pula jenis ikan yang tulangnya bisa dimakan sehingga tidak kehilangan kandungan vitamin D, kalsium, dan fosfor yang bagus untuk kesehatan tulang. Contohnya adalah ikan teri, salmon, sarden, dan lainnya.

     Mengonsumsi vitamin B6 dan zink lebih banyak dapat menunda usia terjadinya menopause sekitar 0,6 dan 0,3 tahun. Makanan yang tinggi kandungan vitamin B6 adalah unggas, kacang-kacangan, susu, pisang, kacang kedelai, dan oat. Makanan yang tinggi kandungan zinknya adalah makanan laut, seperti oyster, lobster, dan kepiting, kacang-kacangan, serta susu dan olahannya.

     Mengonsumsi sayur dan buah juga baik untuk mencegah menopause dini. Semua ini dikarenakan kandungan antioksidannya, seperti senyawa fenolik, vitamin, dan karotenoid dapat melawan radikal bebas sehingga bisa menurunkan kejadian atresia folikular dan menunda terjadinya menopause.

     Berhubung menopause berkaitan dengan kadar hormon estrogen, kita dapat mencegah menopause dini dengan mengonsumsi makanan yang berasal dari tumbuhan yang mengandung fitoestrogen, yaitu estrogen yang ada di tumbuhan dan susunannya mirip dengan estrogen yang terproduksi di dalam tubuh manusia. Contohnya adalah pada kacang kedelai, kacang-kacangan, brokoli, bayam, kubis, seledri, wortel, bawang putih, gandum, apel, buah dari kelompok beri, the, dan kopi. Jika bahan makanan ini dikonsumsi dalam jumlah yang cukup dan secara teratur, maka dapat memberikan efek seperti estrogen endogen. Ketika jumlah estrogen yang diproduksi tubuh menurun, fitoestrogen ini dapat meringankan gejala yang terjadi saat menopause.

     Nah, nutriciers sudah tahu kan makanan apa saja yang dapat mencegah terjadinya menopause dini? Yang perlu diingat adalah untuk terus mengonsumsi makanan yang sehat serta dalam jumlah yang sesuai kebutuhan sehingga memberi efek yang bagus untuk kesehatan tubuh.

Salam Gizi, Sehat Bekualitas!