Rekomendasi Aktivitas Fisik untuk Dilakukan Selama Pandemi

Hi NutriCiers!

Tentu tidak bisa kita pungkiri, pandemi COVID-19 telah memberikan dampak yang signifikan terhadap kondisi dunia saat ini. Dalam rangka meminimalisir terjadinya penyebaran virus, pemerintah di tiap negara telah memberlakukan kebijakan mulai dari social distancing, isolation, hingga Work From Home (WFH). Maka dari itu, munculah tantangan yang cukup rumit yaitu bagaimana individu bisa menjaga gaya hidup yang aktif secara fisik, sedangkan selama pandemi, gym, taman umum, dan lapangan olahraga harus ditutup dan kegiatan kita dibatasi hanya di rumah saja.

Hal ini menjadi sebuah perbincangan serius karena faktanya aktivitas fisik dapat mempertahankan kondisi kesehatan manusia terlebih untuk  jangka panjang. Aktivitas fisik tidak hanya bisa mempertahankan kebugaran, tetapi bisa juga mengurangi risiko individu terkena penyakit dan meningkatkan fungsi fisik manusia. Selain itu, yang terpenting selama pandemi ini adalah bagaimana caranya kita bisa meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh dan mengurangi stres. Adapun Kemenkes RI juga sudah menganjurkan untuk melakukan aktivitas fisik dan olahraga dengan intensitas sedang untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Nah, supaya NutriCiers tetap bugar selama pandemi, ada beberapa rekomendasi aktivitas fisik yang bisa dilakukan di rumah nih!

1. Lutut ke Siku (Knee to Elbow) 

Sentuhlah lutut kanan dengan siku kiri dan sebaliknya secara bergantian selama 1-2 menit. Istirahatlah selama 30-60 detik dan lakukan selama 5 kali putaran.

2. Plank

Letakan lengan atas ke lantai, tekuklah tangan, dan pastikan siku berada sejajar dengan bahu. Jaga posisi pinggul agar tetap setinggi kepala, lalu tahan selama 30 detik. Ulangi sebanyak 5 kali dengan istirahat selama 30-60 detik diantaranya.

3. Back Extensions

Posisikan badan tidur menghadap ke lantai (tengkurap), sentuhlah telinga dengan ujung jari, angkatlah tubuh bagian atas, dan pastikan kaki tetap di lantai. Turunkan kembali tubuh bagian atas dan lakukan lagi sebanyak 10-15 kali.  Istirahatlah selama 30-60 detik dan lakukan lagi selama 5 kali putaran.

4. Kaki di Dinding (Legs Up the Wall)

Posisikan tubuh seperti duduk pada dinding, dekatkan pinggul ke dinding dengan jarak 5-10 cm, angkat dan luruskan kaki, serta pastikan menempel pada dinding. Pejamkan mata dan relaksasikan tubuh anda selama kurang lebih 5 menit.

5. Chest Opener

Kaitkan jari-jari di belakang punggung, regangkan lengan, dan busungkan dada ke arah depan. Tahan posisi ini selama 20-30 detik.

Bagaimana NutriCiers, patut untuk dicoba bukan?

Setelah melihat rekomendasi aktivitas fisik di atas, NutriCiers bisa langsung memulai kebiasaan sehat ini tanpa harus keluar rumah, berkerumun dengan banyak orang, dan bahkan tanpa harus keluar uang. Yuk kita sama-sama mulai dari sekarang!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!