Cek 7 Tips Sehat Bergizi untuk Anak Berpuasa

Halo NutriCiers!

Anak sudah mulai berlatih menjalankan puasa? Itu adalah hal yang baik dilakukan, namun diperlukan manajemen asupan terbaik untuk memastikan kesehatannya tetap terjamin selama bulan puasa. Berikut adalah 7 tips yang dapat membantu dalam manajemen makanan anak saat berpuasa:

1. Berikan Serat Cukup Saat Sahur dan Berbuka 

Pastikan anak mendapatkan sahur yang seimbang gizinya. Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral.

2. Hindari Makanan Manis Berlebihan

Batasi konsumsi makanan manis dan makanan berlemak tinggi selama berbuka dan sahur. Makanan manis berlebihan dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan yang tajam, menyebabkan rasa lapar dan kelelahan pada anak selama berpuasa.

3. Cukupi Kebutuhan Cairan

Pastikan anak minum cukup air saat berbuka dan sahur untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman bersoda dan minuman berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.

4. Berikan Makanan Bergizi Seimbang saat Sahur dan Berbuka

Pilihlah makanan bergizi seimbang seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Ini membantu menjaga kadar energi anak tetap stabil selama berpuasa.

5. Berikan Porsi Makan yang Tepat saat Sahur dan Berbuka

Pastikan porsi makanan yang diberikan pada anak tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit. Porsi yang tepat akan membantu anak mencukupi kebutugan energi dan menjaga kesehatan anak selama berpuasa.

6. Berikan Cemilan Berbuka yang Sehat

Persiapkan makanan ringan yang sehat untuk anak selama waktu berbuka puasa, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau cemilan bersumber protein hewani seperti ayam, ikan dll. Hindari makanan ringan yang berlemak dan gula tinggi.

7. Pantau Selalu Kondisi Anak

Perhatikan tanda-tanda dehidrasi atau kelelahan pada anak selama bulan puasa. Jika anak tampak lemah atau mengalami masalah kesehatan lainnya, segera konsultasikan dengan dokter.

Jika anak merasa sangat lelah atau tidak sehat saat berpuasa, jangan memaksanya untuk tetap berpuasa. Puasa tidak wajib bagi anak-anak yang belum mencapai usia pubertas, dan kesehatan anak harus menjadi prioritas utama. Tetaplah memperhatikan kebutuhan dan respon anak saat menjalankan puasa dan sesuaikan manajemen makanannya sesuai kebutuhannya. Jangan lupa konsultasikan gizi anak selama berpuasa pada ahlinya. Yuk Download Aplikasi Nutric.id di Play Store sebagai teman konsultasi gizi anak di bulan Ramadhan!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!