Manfaat Aktivitas Fisik bagi Ibu Post Partum

Halo, NutriCiers!

Pernah mendengar post partum? Pasti sudah tidak asing lagi ya, NutriCiers! Post partum merupakan peridode transisi setelah Ibu melahirkan yang biasanya terjadi selama 6—8 minggu. Pada masa post partum, tejadi penyesuaian psikologis dan fisik yang mencakup pengembalian fungsi organ tubuh pada keadaan sebelum hamil. Gejala post partum yang sering dijumpai adalah keterbatasan fisik, kelelahan, dan nyeri. Walaupun gejala-gejala tersebut hanya terjadi sementara, tetapi sangat berkaitan dengan penilaian kualitas hidup Ibu post partum loh, NutriCiers.

Tidak hanya secara fisik, kondisi post partum juga dapat mempengaruhi kondisi psikis sang Ibu. Penelitian menyebutkan bahwa kejadian depresi post partum merupakan sebuah isu kesehatan mental dan terjadi pada 13 juta wanita di dunia. Depresi post partum yang tidak ditangani dengan baik dapat mengarah pada keinginan untuk menyakiti diri sendiri atau anak yang dapat berdampak buruk pada perkembangan anak.

Olahraga merupakan salah satu perawatan pada Ibu post partum dan telah terbukti dapat mengurangi gejala depresi pada Ibu post partum. Selain itu, olahraga juga dapat bermanfaat untuk kesehatan fisik dan penurunan berat badan. WHO menyarankan Ibu post partum dapat melakukan aktivitas fisik dalam intensitas sedang selama 150 menit dalam seminggu apabila tidak ada kontraindikasi. Aktivitas fisik atau olahraga yang disarankan adalah olahraga aerobik yang berfungsi untuk menguatkan otot dan relaksasi. Apabila belum dapat memenuhi rekomendasi durasi tersebut, maka tetap disarankan untuk aktif bergerak. Hal ini dapat dimulai atau dibiasakan dengan melakukan aktivitas ringan dan perlahan meningkat baik secara frekuensi, intensitas, dan durasi.

Lalu, apa contoh olahraga yang bisa dilakukan?

Salah satu olahraga yang bisa dilakukan untuk Ibu post partum adalah senam nifas. Selain dapat mengurangi gejala depresi, senam nifas aman untuk Ibu post partum dan dapat mempercepat penyembuhan, mencegah timbulnya komplikasi, serta memulihkan dan menguatkan otot punggung, otot dasar panggul, otot perut, dan otot perineum. Senam nifas mudah dilakukan karena gerakannya tidak bermacam-macam dan dapat dilakukan dengan duduk dan bersila atau tiduran. Senam nifas dapat mulai dilakukan setelah kondisi tubuh benar-benar pulih kembali dan tidak ada keluhan-keluhan persalinan.

Namun, tidak semua Ibu post partum akan mengalami depresi ya, NutriCiers! Ada beberapa faktor yang mempengaruhi, seperti usia Ibu, status ekonomi, dukungan suami, dukungan keluarga, pendidikan, pekerjaan, status obsetri, jenis persalinan, dan kesiapan merawat bayi.

Semoga bermanfaat ya, NutriCiers!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!