Moms, Yuk Konsumsi Buah Ini Selama Kehamilan!

Halo NutriCiers!

Pilihan makanan yang sehat merupakan suatu hal yang tidak bisa dihindari bagi ibu hamil karena nutrisi yang cukup dibutuhkan untuk kesehatan ibu dan bayi.

Tentu saja, nutrisi seimbang seperti vitamin, protein, serat, karbohidrat, mineral, dan lainnya penting untuk kehamilan. 

Salah satu makanan yang banyak mengandung vitamin, serat, dan mineral adalah buah-buahan.

Bahkan, menurut penelitian, konsumsi tinggi akan buah dan sayuran saat sebelum kehamilan sampai kehamilan dapat meningkatkan berat badan bayi sehingga mengurangi risiko BBLR (berat badan lahir rendah) yang merupakan penyebab 80% kematian pada bayi di seluruh dunia.

Maka itu, buat Moms yang sedang hamil ataupun merencanakan kehamilan, simak informasi di bawah ya terkait buah apa aja sih yang baik untuk ibu hamil:

1. Pisang

Pisang memiliki kandungan yang kaya akan serat, vitamin A, vitamin C, vitamin B kompleks, serta kalium.

Selain mengandung zat antioksidan yang berguna untuk perbaikan dan pertumbuhan jaringan tubuh, pisang juga tinggi akan serat untuk memperlancar pencernaan dan mencegah konstipasi yang dialami ibu hamil.

Bahkan vitamin B6 yang terkandung dalam pisang dibuktikan dapat mengurangi gejala mual dan muntah yang dialami 70-85% ibu saat kehamilan.

Selain itu, pisang juga mengandung kalium yang tidak kalah penting nih untuk kesehatan si buah hati.

Kalium berfungsi untuk kesehatan tulang sehingga mampu berguna untuk tulang yang kuat dan sehat untuk si kecil.

2. Apel

Buah ini ternyata bukan hanya memiliki banyak jenis tapi juga mengandung banyak nutrisi yang baik bagi ibu dan anak.

Apel kaya akan vitamin C, serat, dan fitokima yang membantu pertumbuhan janin.

Bahkan studi menunjukan bahwa konsumsi apel selama kehamilan dapat mengurangi risiko alergi dan asma pada bayi.

3. Jeruk 

Jeruk merupakan buah yang kaya akan karotenoid, vitamin C, air, kalium, dan fosfat.

Vitamin C yang berada dalam jeruk dapat berguna sebagai zat antioksidan untuk menangkal radikal bebas, menyerap zat besi, membantu dalam pembentukan jaringan, dan kolagen.

Tidak lupa juga kandungan folat dalam jeruk yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi, yaitu mencegah cacat tabung saraf pada bayi.

Penyakit ini muncul akibat kurangnya asupan asam folat yaitu gangguan pada pembentukan tabung saraf bayi dalam kandungan sehingga tulang belakang tidak berkembang dengan sempurna.

Nah, itu lah buah-buahan yang bisa dimasukkan ke dalam menu makanan Moms nih.

Selain itu, pastikan untuk konsumsi makanan-makanan lain yang bergizi dan seimbang ya! 

Ingat ibu sehat, bayi sehat, semoga bermanfaat ya.

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!