Cara Menjadi Lansia yang Bahagia dan Sejahtera

Halo NutriCiers!

Lansia adalah mereka yang berusia 60 tahun atau lebih.¹ Memang benar pada lansia, fungsi organ-organ tubuhnya sudah mengalami penurunan. Namun, menjadi lansia tetap bisa hidup dengan bahagia dan sejahtera, NutriCiers. Bagaimana tuh caranya?

1. Usahakan tetap beraktivitas fisik

Kata siapa lansia gak boleh beraktivitas fisik? Aktivitas fisik pada lansia dianjurkan karena dapat menurunkan risiko penyakit jantung, hipertensi, stroke, diabetes, dan kanker sehingga lansia bisa menjadi lebih sehat. Ini juga bisa meningkatkan kekuatan otot dan melatih keseimbangan sehingga mencegah lansia untuk mudah terjatuh. Fungsi kognitifnya pun menjadi lebih baik.² Tidak perlu mengajak lansia bermain basket atau sepak bola ya, NutriCiers. Khawatirnya malah cidera. Bermain bersama cucu merupakan salah satu aktivitas yang menyenangkan sehingga ini bagus untuk kesehatan fisik dan mental lansia. Bisa juga berjalan kaki, berkebun, senam, atau berenang.³ Jadi, lansia bisa memilih jenis aktivitas fisik apa yang bisa dilakukan sesuai kondisinya masing-masing. Aktivitas fisik atau olahraga dapat mengurangi stres dan masalah tidur loh, NutriCiers sehingga lansia bisa mendapat tidur yang lebih cepat, panjang, dan berkualitas.⁴

2. Mengonsumsi makanan yang bergizi dan cukup

NutriCiers, pada lansia, indra perasanya juga sudah menurun sehingga makanan yang masuk ke dalam mulut tidak seenak saat dimakan ketika usia muda. Ditambah lagi, gigi lansia sudah berkurang sehingga ini bisa membuat lansia tidak selera untuk makan. Makan tentu merupakan hal yang esensial. Ini agar lansia tetap mendapat zat-zat gizi yang dibutuhkan untuk keberlangsungan hidupnya. Ada tips gak sih agar lansia tetap mau makan? Ada dong!

Makan bersama keluarga atau teman merupakan salah satu solusinya agar lansia tidak merasa sendiri. Kesepian sendiri merupakan salah satu faktor penyebab lansia tidak selera makan.⁵ Untuk jumlah porsi dan tekstur makanan yang dipilih bisa disesuaikan dengan kemampuan lansia tersebut. Untuk jenis makanannya, tentu haruslah yang bergizi. Lengkap dari makanan pokok, lauk nabati dan hewani, sayur, buah, dan air putih yang cukup, yaitu 1500-1600ml/hari (6 gelas)⁶.

3. Tetap berkomunikasi dan bersosialisasi

Kesibukan anak dan cucu membuat lansia sering sendiri dan merasa kesepian. Nah, oleh karena itu, NutriCiers, lansia disarankan untuk tetap bersosialisasi agar kesehatan mentalnya juga lebih baik. Sebagai anak dan cucu, kita seharusnya tetap mengunjungi dan mengajak lansia ngobrol, NutriCiers. Bisa dengan kita menceritakan kehidupan kita atau meminta mereka yang bercerita. Bisa pula menganjurkan lansia untuk ikut dalam komunitas yang sesuai, seperti pengajian, senam, atau perkumpulan lansia lainnya. Berdasarkan studi, kontak dengan teman-teman dan keluarga memberi dampak positif pada kesejahteraan lansia.⁷

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!