Yuk, Tingkatkan Kualitas Kesehatan Mata Sebelum Lanjut Usia!

Halo NutriCiers!

Mata merupakan salah satu indera yang penting bagi manusia, melalui mata manusia menyerap >80%  informasi visual yang digunakan untuk melaksanakan berbagai kegiatan. Namun, gangguan penglihatan sudah banyak terjadi, mulai dari gangguan ringan hingga berat yang dapat mengakibatkan kebutaan. Di tahun 2015, prevalensi gangguan penglihatan secara global sebesar 3,38%, dimana dari 7,33 triliun penduduk di dunia terdapat 253 orang yang menderita gangguan mata.

Data terkini mengenai besaran masalah gangguan indera penglihatan di Indonesia bersumber dari Rapid Assessment of Avoidable Blindness (RAAB) tahun 2014-2016. Rapid Assessment of Avoidable Blindness (RAAB) merupakan survei berbasis populasi untuk penderita kebutaan dan gangguan penglihatan dan layanan perawatan mata pada orang-orang berumur 50 tahun ke atas. Dari data yang didapat, ada 15 provinsi di Indonesia memiliki prevalensi kebutaan pada penduduk umur 50 tahun ke atas sebesar 3,0%. Upaya pencegahan dan penanggulangan gangguan penglihatan dan kebutaan perlu mendapatkan perhatian.

Upaya pencegahan dengan melakukan tes deteksi dini bisa dilakukan sejak fase 1000 Hari Pertama Kehidupan (sejak kehamilan hingga bayi berumur 2 tahun), anak, remaja, dewasa, sampai lanjut usia. Deteksi dini dilakukan saat gangguan penglihatan terjadi, agar bisa segera ditangani/diobati.

Selain dengan obat atau multivitamin untuk mencegah gangguan penglihatan bisa dimulai dari makanan yang biasa kita konsumsi sehari-hari, seperti memperbanyak konsumsi sayuran hijau, buah, dan ikan.

Jenis makanan yang dikonsumsi sebagai upaya pencegahan terjadinya gangguan penglihatan mata:

1. Sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan mengandung berbagai macam vitamin dan mineral (vitamin C dan E, beta-karoten, seng, dan tembaga) yang beragam akan mengurangi risiko terjadinya gangguan penglihatan pada usia lanjut. Jenis sayur dan buah yang bisa dikonsumsi : Kale, brokoli, jagung, bayam, wortel, pepaya, jeruk, strawberry, alpukat, tomat, pisang, dan mangga.

2. Lauk hewani dan nabati                             

Konsumsi lauk hewani dan nabati yang mengandung omega 3 seperti ikan, telur, udang dan kacang-kacangan, akan membantu mengurangi gejala mata kering dan terjadinya peradangan pada mata.

Nah, itulah makanan yang dapat kita konsumsi agar di masa tua, hidup kita menjadi sehat dan berkualitas NutriCiers.

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!