Jaga Kesehatan Mata Dengan Gerakan Yoga ini!
Hai NutriCiers!
Mata merupakan salah satu organ vital dalam kehidupan sehari-hari. Akhir-akhir ini, banyak dilaporkan ketidaknyamanan pada mata seperti mata lelah, mata kering, ketegangan mata, iritasi mata, serta ketajaman penglihatan yang buruk. Ketidaknyamanan pada mata sangat rentan terjadi pada individu yang mengalami kelelahan mata akibat layar komputer atau gawai. Secara umum, kelelahan mata dapat dipengaruhi oleh sejumlah faktor seperti pencahayaan, terlalu lama menatap layar, pola makan yang buruk, durasi kerja yang terlalu lama, efek psikososial dan ketegangan emosional. Oleh karena itu, perlu adanya latihan relaksasi mata yang dapat membantu meredakan mata lelah.
Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang telah diyakini memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan. Menurut sebuah penelitian, pemberian intervensi yoga selama 8 minggu dapat mengurangi rasa mata lelah. Yoga dapat mengurangi lelah mata dengan cara peningkatan otot ocular. Berikut beberapa gerakan dalam yoga yang dapat dilakukan untuk menjaga mata lebih sehat dan mengurangi mata lelah!
- Palming
Gosok kedua telapak tangan hingga muncul rasa hangat, lalu letakkan telapak tangan dengan lembut di atas kelopak mata. Rasa hangat yang menjalar ke mata akan membuat mata menjadi lebih rileks.
- Blinking
Kedipkan mata 1-2 kali setiap 10 detik. Hal tersebut dapat membantu membersihkan dan melembabkan mata, terutama saat sedang menggunakan kontak lensa atau kacamata.
- Near and Far Focusing with Kapalbhati
Siapkan 2 pensil atau benda lain yang serupa, lalu genggam dan letakkan di depan wajah dengan jarak sekitar 7,5 cm. Anda dapat fokus pada 1 pensil selama beberapa detik, lalu kedipkan mata Anda. Lanjutkan dengan melakukan hal yang sama pada pensil yang lain.
- Shifting with Kapalbhati
Berikan pandangan lurus seakan-akan sedang melihat pada titik tengah jam yang besar. Lalu, alihkan pandangan Anda sejauh mungkin ke arah pukul 12, tahan selama 2 detik, lalu alihkan pandangan Anda ke arah pukul 3, setelah itu pukul 6, 9, dan kembali pada pukul 12. Setelah itu, lakukan hal yang sama namun dengan arah yang berkebalikan dengan arah jam. Pada tiap posisi, pastikan Anda menahan pandangan selama 2 detik dengan pandangan sejauh mungkin. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3x, baik untuk gerakan searah maupun berlawanan dengan jarum jam.
- Splashing
Pada pagi hari, dengan mata tertutup percikan air hangat 20x dilanjutkan air dingin sebanyak 20x ke arah mata. Hal tersebut akan menstimulasi sirkulasi mata.
Nah, gimana nih NutriCiers, mudah kan? Beberapa gerakan yoga tersebut bisa dipraktikan di rumah tanpa memerlukan alat khusus dan bisa dicoba untuk mengurangi mata lelah! Semoga bermanfaat NutriCiers!
Salam Gizi, Sehat Berkualitas!
Komentar (0)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama berkomentar!
